Истории - 30th November 2017
Tags:

Книги о беге с Ириной Андроновой

Ультрамышление

Помните, как называлась первая обзорная статья про книги? «В здоровом теле – начитанный дух». А любопытно, что еще такого интересного таится в нашем здоровом теле? Как бег, а у кого-то и не только бег, меняет другие аспекты нашей жизни – учёбу, работу, общение, взгляды, привычки? Я не говорю о том, что мы можем на 5-й этаж быстрее лифта подняться без одышки. И не намекаю на то, что беговой обуви в наших шкафах в разы больше, чем повседневной. Я пытаюсь навести вас на более глубокие размышления о влиянии бега на нас. Давайте попробуем заглянуть в себя и попытаемся понять, как бег может повлиять, или уже влияет, на самый загадочный орган человека – на мозг.

 

Не осмелюсь в одиночку рыться в чужих (да и в своём) мозгах – в помощь мне будет книга Трэвиса Мэйси (при редакции Джона Хэнка) «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок». Прежде чем перейти к рассказу о самой книге, расскажу, как я её приобрела. Все  книги, о которых я рассказываю, можно с легкостью найти в книжных магазинах на полках с беговой тематикой. Книга Мэйси так же доступна в книжных, но с небольшой поправкой – ориентироваться при поиске книги нужно не на «беговые» полки, а на “психологические”. Вот это новость! Неужели продавцы книжных так безрассудны? Конечно, нет. И в защиту продавцов приведу цитату из самой книги: «Принципы, о которых написано в книге, хоть и появились на основе бегового опыта, но применять их можно вообще в любой сфере жизни и в любом начинании». Вся книга строится на 8 принципах, каждому из которых выделяется отдельная глава. Принципы дополнены практическими упражнениями, и хочу заметить, что не всегда беговыми, а также опытом из жизни других людей – подлинными историями жизни и трудностей спортсменов. Я расскажу вам о некоторых из этих принципов, которые, на мой взгляд, являются самыми яркими и полезными.

 

Дистанция: 248 стр. среднего формата.

Средняя скорость прочтения: Две недели.

 

Как часто в жизни мы сталкиваемся с какими-то, на наш взгляд, непосильными задачами? Например, на работе начинается новый проект, который невозможно воплотить в жизнь, используя старые, хорошо изученные методы. Или дома навалилась масса проблем, решить которые нужно очень срочно, а желания и сил их решать совсем нет. Можно приводить множество примеров задач, которые требуют от нас приложить больше усилий, чем хотелось бы. Что же делать?

 

Конечно, можно отступить – отказаться от проекта, отложить дела в долгий ящик. Но мы, бегуны, люди не такие. Если уж в субботу в 9 утра мы находим в себе силы оставить теплую кровать, надеть кроссовки и пробежать 5 км, то что нам остальные жизненные сложности? Вот и книга нам в помощь: что, если любая новая или сложная задача  будет восприниматься нами, как хороший психологический тренинг? Например, в работе реализация сложного проекта даст нам новый опыт, который можно применять дальше, либо просто добавить себе новым пунктом в резюме. А дома решенные дела освободят вам голову и время для более приятных дел – для бега, к примеру.

 

И в беге точно так же, подумайте. Вспомните, как вы кривились и пыхтели, когда тренер включил в вашу программу СБУ и интервалы. А какой был результат, когда вы пересилили себя и поначалу сложные упражнения не только стали простыми и привычными, но и существенно улучшили ваши беговые показатели? Более подробно метод «хорошего психологического тренинга» раскрыт в книге Мэйси. В подкрепление своих слов и советов он приводит пример, взятый из когнитивной психологии – метод когнитивной переоценки. «Переосмысление или новое истолкование ситуации. Наш мозг наделяет ситуацию новым значением и реагирует на неё соответствующим образом. На практике это означает вот что: если вам что-то не нравится, попробуйте перестать думать о том, как всё плохо, взгляните на происходящее по-новому. Скажите себе: «Это хорошая тренировка для ума…Она сделает меня сильнее, гибче и подготовит к другим трудностям в жизни». Это же очевидный совет, скажете вы. А как часто вы его используете в жизни, спрошу я.

 

Второй приём связан примерно с такой ситуацией: «Вот, Вася-то уже всего добился, а я что? А я так, ничего». И тут мозг запустил рефлексию, самокопание, и в таких мыслях мы можем добраться, не побоюсь этого слова, до глубокой депрессии. Как же от такого спастись? Что с этим делать? Мэйси предлагает зеркальное отражение такого подхода – нужно вспомнить всех Васей, которые добились большего, чем вы – всех тех людей, успехами которых вы восхищаетесь, восторгаетесь, а может и завидуете. А теперь ключевой момент – нужно брать с них пример.

 

Задумайтесь о том, как и что они делали, чтобы добиться таких результатов. Стремитесь за ними, а не ищите проблемы в себе. «Люди с фиксированным сознанием склонны постоянно себя оценивать, сравнивать с другими и рассматривать любые результаты, как проверку своих врожденных – и неизменных – талантов, интеллекта, способностей, скорости, силы, умения и тд. Люди с гибким сознанием, напротив, считают, что все эти качества можно развить». А если можно в себе развить нужные качества, да еще и есть с кого брать пример, любая задача перестанет казаться непосильной. Мэйси иллюстрирует этот принцип собственным опытом. В детстве он был далеко не лучшим спортсменом – и в баскетбольной команде он был худшим игроком, и в беге не блистал. Но смог стать лучшим! В одной из глав Мэйси рассказывает, как он долго пытался обогнать другого сильного бегуна, но что бы ни делал – у него не выходило. Знаете, что в итоге помогло? Мэйси обратился за помощью к этому бегуну! Так может и мы, найдя себе пример для подражания, не только будем стремиться к такому же результату, но и спросим совета? Почему нет?

 

Еще один интересный принцип, применимый в сложных ситуациях, звучит так: найдите свою морковку. Так этот метод называется в книге, а суть его в поиске своей мотивации. Интересно, что Мэйси делится опытом не только беговых, но и командных соревнований, похожих на наши «Стань человеком». Мэйси рассказывает об одном из моментов во время гонки, когда финиш был уже близок, но силы у всей команды были уже на исходе. На помощь пришла внешняя мотивация в виде денежного приза. Вся команда вспомнила о сумме, которая ждёт победителя, собрала остатки своих сил и выложилась на полную. Это и была их морковка. Конечно, Мэйси не призывает всех быть меркантильными и жертвовать своим здоровьем ради денег, нет. Мэйси говорит о возможности поиска внешней мотивации, когда внутренняя уже на исходе, или совсем истощена. Никогда при этом нельзя забывать: «Только внутренние награды остаются с нами на всю жизнь».

 

Напоследок расскажу вам еще об одном принципе – принцип негативных и позитивных историй. О чём это? У каждого из нас есть негативные истории – это такие истории из нашей жизни, которые однажды с нами случились, а послевкусие от них осталось до сих пор. Какая-то ошибка на работе, неприятное слово от близкого человека, проигрыш на соревновании или неловкая ситуация, случившаяся когда-то с нами – такие моменты способны долго отравлять нашу жизнь. Иногда мы просыпаемся, а в голове уже прокручиваются такие негативные истории. Иногда они всплывают в самый неподходящий момент. Как с такими историями справляется ультрамарафонец Трэвис Мэйси – ведь он такой же человек, как и мы, у которого есть семья, дети, работа, недосып и проигрыши. В помощь нам Мэйси рассказывает о шести шагах, которые нужно выполнить:

 

  1. Сесть и записать свою негативную историю.
  2. Несколько раз прочитать ее. Осознать, чем она является на самом деле: всего лишь слова, просто история – никакой власти над нами она иметь не должна.
  3. Записать позитивные альтернативы, которые могут помочь в борьбе с негативом и найти новый сюжет для хорошей истории. Поиск новой цели в жизни? Новая модель поведения?
  4. Превратить эти позитивные альтернативы в мантру. Записать, проговаривать, повесить на видное место. Обязательно проговаривать это мантру, когда вновь всплывает негативная история.
  5. Определить, что ты будешь делать, чтобы доказать себе, что правда находится в позитивной истории, а не в негативной.
  6. Повторять перечисленные выше действия в любом порядке и столько раз, сколько будет нужно.

 

Кроме такого подхода, есть еще одно волшебное средство, которое мы постоянно используем, но не всегда задумываемся. Это средство – бег. Согласны, что после бега мысли проясняются и мир становится лучше? Поэтому читайте хорошие книги и бегайте с удовольствием!

 

Ирина Андронова

Поделись с друзьями:

Обсудить:

stavropol_dog

Фотографии с забегов parkrun 9/12/17

Для вашего удобства мы собрали ссылки на фотоальбомы забегов 9 декабря. Огромное спасибо фотографам! Приятного просмотра!   Фото: parkrun Ставрополь   parkrun Битца #122 parkrun Бутово #121 parkrun Волгоград #98 parkrun Долгопрудный #25 parkrun Елагин остров #173 parkrun Жуковский #37 parkrun Зеленоград #143 parkrun Казань #140 parkrun Коломенское #198 parkrun Колпино #86 parkrun Королев #8 parkrun…

parkrun Uditore

Кругосветка: Cosa nostra? Крестный отец? Сицилия!

Когда в России за окном все еще не хрустящий и блестящий на солнце снег, а серая и унылая зима, так хочется оказаться где-нибудь в теплой далекой стране с золотистыми пляжами, слепить из мокрого песка замки, которые смоет морским прибоем, и, конечно, пробежать там паркран без трех слоев одежды.   Как вы уже поняли, в эфире…