Новости - 9th January 2018
Tags:

Книги о беге с Ириной Андроновой

Шагабутдинов, Безуглов. Заряжен на 100%

Все осознали главный подвох 2018 года? Новый год начался с понедельника. Значит, нужно менять свою жизнь. В праздники времени много, и можно начать дополнять свой режим новыми привычками и занятиями. Но как же быть, когда начнутся рабочие будни? Среди постоянной суеты, дел и недосыпов сложнее воплощать в жизнь планы по изменению себя к лучшему. Но спасение есть, и оно в книгах! Нет, вам не придётся прочесть десяток разных книг, делая закладки и заметки в каждой. Вам даже не обязательно целиком читать книгу, о которой я расскажу. Книгу можно использовать, как справочник – возник вопрос, нашли соответствующую главу, прочитали её и получили нужную в данный момент информацию. Вам не придётся читать много текста – по каждому вопросу в книге найдется ответ без долгих рассуждений и предисловий. Так что же это за книга такая?

 

Книга называется «Заряжен на 100%», и написали её два человека: Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов. Кто эти люди и почему стоит доверять их книге?

 

Эдуард Безуглов является председателем медицинского комитета Российского футбольного союза, главным врачом национальной сборной России по футболу и ассистентом кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ имени И.М.Сеченова.

 

Ренат Шагабутдинов – бизнес-тренер в Бюро спикеров Игоря Манна, участник международных марафонов, триатлона Ironman, ультрамарафонов Comrades, призер российских любительских соревнований по бегу, один из организаторов parkrun Митино и просто хороший человек, бегающий с нами паркраны.

 

Выводы о компетентности таких людей вы можете сделать сами. После чего прочесть их книгу.

 

Дистанция: 381 стр. среднего формата.

Средняя скорость прочтения: Две недели, либо по мере возникновения вопроса.

 

Книга Рената и Эдуарда включает в себя три главы: Энергия, Здоровье, Спорт. Пройдёмся по основным моментам из этих глав.

 

Глава Энергия включила в себя практики и советы по созданию идеальных рабочих условий для продуктивной работы. У всех рабочий день состоит из восьми часов, но кто-то не успевает сделать и половины дел за это время, а кому-то удаётся и дела переделать, и с коллегами пообщаться, и обедать вовремя, да еще и лучи счастья испускать. Вот же люди бывают, да? Бывают, но вы что, хуже? Да ничего подобного! В главе авторы собрали советы по рациональному распорядку дня, один из которых – делайте перерывы. Перерывы парадоксальны – уменьшая общее рабочее время, перерывы позволяют работать лучше. «Это не потерянное время, а инвестиция, которая позволит полезнее провести остаток дня». Ренат и Эдуард делятся советами, на что можно потратить перерыв, как часто их нужно делать и какие интернет-ресурсы могут вам в этом помочь.

 

Отдельный раздел в главе про энергию посвящен почте, телефону и мессенджерам. Взгляните на свой телефон – на нём установлено достаточное количество мессенджеров, каждый из которых пиликает ежеминутно. А что с вашим рабочим компьютером? Там почта, скайп, открытая социальная сеть. Прочитать письмо, ответить в Telegram, отреагировать на оживлённую беседу в WhatsApp, дописать пару строчек в отчёте и снова вернуться в активную жизнь переписки. А вы знаете, сколько времени нужно вашему мозгу для полноценного переключения с одной задачи на другую? «По разным исследованиям это требует от 10 до 25 минут и может снижать IQ на 10 баллов». Примите тот факт, что многозадачности у человека не существует – это доказано нейробиологией. Разобраться со всем информационным шумом вам поможет ряд инструментов и советов, собранных авторами книги. Помогите своему мозгу сосредоточиться на важном.

 

Советы по медитации, принятию решений и расстановке приоритетов, сну и поддержанию физической формы в командировках – всему этому посвящена глава про энергию. Современный занятой человек найдет решения для целого ряда своих проблем на страницах этой главы.

 

Следующая глава посвящена здоровью. Одна из тем, затронутых в этой главе, посвящена питанию. Ренат и Эдуард объясняют, сколько белков, углеводов, жиров и воды должен получать наш организм и при каких условиях. Даются ответы о пользе соков и смузи, какие витамины и в каких дозах нужны организму, с какой пищей поступает железо в организм, и какие продукты рекомендуется исключить из своего рациона. Приведу базовые правила из книги:

  • Первый прием пищи – минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна.
  • Питание должно быть дробным – четыре-пять раз в день.
  • Питание должно быть регулярным – приёмы пищи примерно в одно и то же время каждый день.
  • Легкие и регулярные перекусы оказывают меньшую нагрузку на пищеварительную систему (меньше скачет инсулин)

Эти четыре правила просты. Сложно им не следовать.

 

Глава про здоровье посвящена не только питанию. Здесь же описан ряд полезных разделов про основы спорта, фитнес дома и в зале, плавание, зарядку и гимнастику для спины. Отдельный раздел посвящен новичкам в беге, и это не советы из серии по правильную постановку стопы, это ответы на такие вопросы, как:

  • Боль в коленном суставе, что с ней делать?
  • Когда нужно делать МРТ или УЗИ?
  • Всегда ли повреждение мениска ведёт к операции?
  • Какие самые распространенные причины болей в коленном суставе у любителей? Как эти проблемы решать и что самое важное в лечении.
  • Физические нагрузки во время беременности.
  • Физические нагрузки после пересадки органов.
  • Физические нагрузки и онкологические заболевания.
  • Что такое артроз и можно ли с ним бегать?
  • Можно ли бегать с остеохондрозом?

Напомню: один из авторов книги – главный врач национальной сборной России по футболу. Это говорит само за себя.

 

Заключительная глава посвящена спорту. И снова поговорим о еде! В главе есть раздел «Спортивное питание», где расписано, что рекомендуется есть до тренировки, после и во время – описание дополняют формулы. Подставьте в каждую формулу свой вес и вы получите рекомендованные порции питания для себя. Приведён подробный обзор спортивных гелей разных производителей, обзор протеиновых батончиков, даны ответы на вопросы, касающиеся изотоников, солевых таблеток, L-карнитина, кофеина, BCAA и гейнеров. В этом же разделе даётся описание симптомов и мер предосторожности при гипогликемии, дегидратации и гипонатриемии – это та информация, которую должен знать каждый бегун, особенно на длинные дистанции.

 

В главе о спорте можно найти информацию о растяжке, разминке, перетренированности; холодных ваннах и саунах – когда, что лучше принимать. Также, дано описание анализа крови – по каким маркерам можно определить, что организм не восстановился.

 

Глава о спорте не ограничена только советами о беге. Приведён углублённый разбор велосипедных тренировок, тренировок по плаванию и подготовки к триатлону. Бегун, велосипедист или пловец – не важно, в книге найдётся совет для каждого.

 

На 381 странице книги рассматривается обширный спектр вопросов. В книге нет «воды» и лишнего текста. Каждый из разделов дополнен ссылками на сопутствующие источники в интернете и мобильные приложения. Авторы также собрали краткие обзоры книг, которые могут быть вам полезны. Читайте хорошие книги и живите с удовольствием!

 

Ирина Андронова

Поделись с друзьями:

Обсудить:

parkrun14072

Один parkrun до финиша на стартах Бегового сообщества

Мы уже упоминали о начале большой и крепкой дружбы между parkrun Россия и Беговым сообществом — командой, которая организует такие узнаваемые массовые соревнования, как Абсолют Московский Марафон, Московский полумарафон, Ночной забег, полумарафон «Лужники». И сегодня мы расскажем о наших совместных планах на этот сезон.   Символично, что первый Московский Марафон состоялся 15 сентября в далеком…

featured-krasnoyarsk1

Открытие в Красноярске!

Каково это – открыть второй паркран в Сибири? Заручиться поддержкой Фонда президентских грантов, собрать команду из прекрасных девушек, всему их обучить, да и открываться… Казалось бы, рецепт прост! Но это только верхушка айсберга…     Вы не поверите, но чтобы открыть паркран в Красноярске, у нас ушло десять месяцев! Тут мы пережили все: и смену…