Истории - 4th April 2018
Tags:

Как начать бегать: 5 советов в помощь новичкам

garmin

А на улице, наконец-то, весна! Лучшее время для тех, кто всегда хотел, но никак не мог начать бегать. Теперь уж точно пора – решайтесь! Зачем, как и с чем лучше бежать? Простые рекомендации для начинающих от участницы марафонских забегов Лены Калашниковой помогут превратить бег в полезный и увлекательный процесс.

 

1. Определись с целью. Похудеть? Воспитать характер? Пробежать марафон? Важно понимать, что именно ты хочешь получить от бега – тогда регулярные тренировки обретут смысл, и их уже не захочется пропускать. Только не ставь цель так: “Хочу когда-нибудь сбросить килограмма четыре” или так: “Хочу улучшить свой результат на 15 секунд”. Цель должна быть:

  • конкретной
  • измеримой
  • более-менее реалистичной
  • ограниченной по времени.

Например: “Пробежать 10 километров, не переходя на шаг, до 1 августа”.

 

бег весна

 

2. Экипируйся. Даже не думай бегать в стареньких кедах, которым давно пора на помойку. Бег, прежде всего, требует специальной обуви, которая будет беречь твои ноги. Иди в спортивный магазин и советуйся с продавцом – он всё расскажет. Выбор удобной беговой обуви огромен, при этом всегда есть возможность найти хорошую модель с приятной скидкой. И, конечно, фитнес-браслет с встроенным пульсометром или спортивные часы – крайне полезное изобретение, помогающее сделать твои тренировки информативными.

 

Garmin

 

3. Веди дневник тренировок. Приучись записывать в него все, что делаешь, как себя чувствуешь – это поможет тебе отследить прогресс и вообще узнать многое о своем организме. Тем, у кого нет времени или желания вести записи на бумаге, опять же готовы прийти на помощь умные часы Garmin. Сопряженные со смартфоном, они с успехом заменят классический дневник тренировок и позволят проанализировать частоту твоего пульса, маршрут, темп и прочие детали всех твоих забегов.

 

4. Рассчитывай на себя, используй опыт профессионалов. Обычно проще начинать новое дело в команде единомышленников, и бег не исключение. Отличный пример – забеги parkrun. Да, вместе веселей и иногда бегать в тусовке очень нужно. Но если у тебя вдруг изменятся планы или не будет времени добраться до места сбора – повод ли это отменять тренировку? Лично я считаю, что бег – индивидуальная штука, и пусть твое расписание ни от кого, кроме тебя, не зависит. Также советую пообщаться с бегунами, почитать форумы, сайты, блоги, рассказать опытным людям о своих целях и спросить, как их достичь.

 

Фото

 

5. Слушай свое тело и не забывай отдыхать. Что-то заболело? Не нужно геройствовать и тренироваться через боль. Простуда? Не выходи на пробежку до полного выздоровления. Казалось бы, простые истины, но многие нарушают их в погоне за результатами. Скорей всего, тело посылает тебе сигналы: притормози чуть-чуть, отдохни 2-3 дня, и только потом, с новыми силами, беги!

 
Garmin Россия
https://vk.com/russiagarmin
https://www.instagram.com/garminrussia/
Фото: Alexey Spodyneyko Photography, из личного архива

Поделись с друзьями:

Обсудить:

parkrun14072

Один parkrun до финиша на стартах Бегового сообщества

Мы уже упоминали о начале большой и крепкой дружбы между parkrun Россия и Беговым сообществом — командой, которая организует такие узнаваемые массовые соревнования, как Абсолют Московский Марафон, Московский полумарафон, Ночной забег, полумарафон «Лужники». И сегодня мы расскажем о наших совместных планах на этот сезон.   Символично, что первый Московский Марафон состоялся 15 сентября в далеком…

featured-krasnoyarsk1

Открытие в Красноярске!

Каково это – открыть второй паркран в Сибири? Заручиться поддержкой Фонда президентских грантов, собрать команду из прекрасных девушек, всему их обучить, да и открываться… Казалось бы, рецепт прост! Но это только верхушка айсберга…     Вы не поверите, но чтобы открыть паркран в Красноярске, у нас ушло десять месяцев! Тут мы пережили все: и смену…