А на улице, наконец-то, весна! Лучшее время для тех, кто всегда хотел, но никак не мог начать бегать. Теперь уж точно пора – решайтесь! Зачем, как и с чем лучше бежать? Простые рекомендации для начинающих от участницы марафонских забегов Лены Калашниковой помогут превратить бег в полезный и увлекательный процесс.
1. Определись с целью. Похудеть? Воспитать характер? Пробежать марафон? Важно понимать, что именно ты хочешь получить от бега – тогда регулярные тренировки обретут смысл, и их уже не захочется пропускать. Только не ставь цель так: “Хочу когда-нибудь сбросить килограмма четыре” или так: “Хочу улучшить свой результат на 15 секунд”. Цель должна быть:
Например: “Пробежать 10 километров, не переходя на шаг, до 1 августа”.
2. Экипируйся. Даже не думай бегать в стареньких кедах, которым давно пора на помойку. Бег, прежде всего, требует специальной обуви, которая будет беречь твои ноги. Иди в спортивный магазин и советуйся с продавцом – он всё расскажет. Выбор удобной беговой обуви огромен, при этом всегда есть возможность найти хорошую модель с приятной скидкой. И, конечно, фитнес-браслет с встроенным пульсометром или спортивные часы – крайне полезное изобретение, помогающее сделать твои тренировки информативными.
3. Веди дневник тренировок. Приучись записывать в него все, что делаешь, как себя чувствуешь – это поможет тебе отследить прогресс и вообще узнать многое о своем организме. Тем, у кого нет времени или желания вести записи на бумаге, опять же готовы прийти на помощь умные часы Garmin. Сопряженные со смартфоном, они с успехом заменят классический дневник тренировок и позволят проанализировать частоту твоего пульса, маршрут, темп и прочие детали всех твоих забегов.
4. Рассчитывай на себя, используй опыт профессионалов. Обычно проще начинать новое дело в команде единомышленников, и бег не исключение. Отличный пример – забеги parkrun. Да, вместе веселей и иногда бегать в тусовке очень нужно. Но если у тебя вдруг изменятся планы или не будет времени добраться до места сбора – повод ли это отменять тренировку? Лично я считаю, что бег – индивидуальная штука, и пусть твое расписание ни от кого, кроме тебя, не зависит. Также советую пообщаться с бегунами, почитать форумы, сайты, блоги, рассказать опытным людям о своих целях и спросить, как их достичь.
5. Слушай свое тело и не забывай отдыхать. Что-то заболело? Не нужно геройствовать и тренироваться через боль. Простуда? Не выходи на пробежку до полного выздоровления. Казалось бы, простые истины, но многие нарушают их в погоне за результатами. Скорей всего, тело посылает тебе сигналы: притормози чуть-чуть, отдохни 2-3 дня, и только потом, с новыми силами, беги!
Garmin Россия
https://vk.com/russiagarmin
https://www.instagram.com/garminrussia/
Фото: Alexey Spodyneyko Photography, из личного архива
Последняя суббота этого года, расцвеченная праздничными гирляндами, нарядными елками, наполненная ароматом мандаринов и бенгальских огней, будет рабочей. И это здорово, потому что, скорее всего, вся она будет посвящена поздравлениям и подаркам для коллег. И чтобы этот день подарил еще больше радости, стоит начать его именно с паркрана. Сегодня мы публикуем предварительный список забегов, во времени…
Паркран всегда в 9.00, всегда в субботу, всегда с хорошим настроением… Как бы не так! Только на новогодние каникулы многие паркраны включают режим “турбо” и проводят дополнительные забеги первого и седьмого января. Где и во сколько бодро встретить Новый год и Рождество, смотрите в специальной таблице на сайте. И помните, как январь встретишь, так весь…
