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Bereit, die fünf zu schaffen? Hier ist Dein 8-Wochen-Plan, um erfolgreich 5 km am Stück zu gehen.
Du kannst immer in derselben Geschwindigkeit gehen oder, falls Du möchtest, die Geschwindigkeit, in der Du gehst, so wie unten beschrieben verändern. Denk daran, dass jeder Plan nur ein Leitfaden ist, also geh in Deinem eigenen Tempo und tu so viel oder wenig wie Du möchtest oder kannst. Dein Fortschritt auf dem Weg ist es auf jeden Fall wert, gefeiert zu werden!
Druck Dir den Plan unten aus und hake jede Woche nach und nach ab.
Woche eins
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem entspannten Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen, mach Pausen wie Du sie brauchst)
Woche zwei
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem entspannten Tempo gehen (denk daran: dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 5 Minuten oder 500 m am Stück gehen (Du kannst überlegen, eine Minute schneller und eine Minute entspannter zu gehen)
Woche drei
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 10-12 Minuten oder etwa 1 km am Stück gehen (Du könntest abwechselnd 2 Minuten schneller und 1 Minute entspannter gehen)
Woche vier
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 15 Minuten oder etwa 1,5 km am Stück gehen (vielleicht abwechselnd 3 Minuten schneller gehen und 2 Minuten entspannt)
Die Hälfte ist geschafft! Gut gemacht!
Woche fünf
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 30 Minuten oder etwa 2,5 km am Stück gehen (vielleicht abwechselnd 5 Minuten schneller gehen und 2 Minuten entspannt)
Woche sechs
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 40 Minuten oder etwa 3 km am Stück gehen (abwechselnd 7 Minuten schnelleres Gehen und 3 Minuten entspannt)
Woche sieben
Jeden zweiten Tag 17 Minuten gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 50 Minuten oder etwa 4 km am Stück gehen (abwechselnd 10 Minuten schnelleres Gehen und 5 Minuten entspannt)
Woche acht
60 Minuten oder 5 km am Stück gehen! Du hast es geschafft!
Matthew Akpans Superkraft, das Asperger-Syndrom, hat ihn zu einem hochgeschätzten Parkläufer werden lassen, der im Gedenken an seinen Vater einige großartige Aktionen für wohltätige Zwecke durchgeführt hat. Ich laufe seit meinem 13. Lebensjahr und habe 2002 in meinem Laufclub angefangen. Seit meinem ersten parkrun 2008 habe ich über 330 parkruns bei unserem Standort absolviert….
Wie kann es eigentlich sein, dass parkrun läuft .. einfach nur mit Laufleitern und Standortleitern? Ganz sicher nicht! Es gibt eine übergeordnete Struktur mit Regionalbotschaftern, die die Standorte in Deutschland unterstützen und betreuen; davon gab es bisher fünf. Bei mittlerweile fast 50 Standorten war die Nähe zwischen Standorten und Regionalbotschaftern nicht mehr so einfach. …
