Nachrichten - 19th January 2021
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parkwalk ist da!

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Bereit, die fünf zu schaffen? Hier ist Dein 8-Wochen-Plan, um erfolgreich 5 km am Stück zu gehen.

 

Du kannst immer in derselben Geschwindigkeit gehen oder, falls Du möchtest, die Geschwindigkeit, in der Du gehst, so wie unten beschrieben verändern. Denk daran, dass jeder Plan nur ein Leitfaden ist, also geh in Deinem eigenen Tempo und tu so viel oder wenig wie Du möchtest oder kannst. Dein Fortschritt auf dem Weg ist es auf jeden Fall wert, gefeiert zu werden!

 

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Druck Dir den Plan unten aus und hake jede Woche nach und nach ab.

 

Woche eins

Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem entspannten Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen, mach Pausen wie Du sie brauchst)

 

Woche zwei

Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem entspannten Tempo gehen (denk daran: dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 5 Minuten oder 500 m am Stück gehen (Du kannst überlegen, eine Minute schneller und eine Minute entspannter zu gehen)

 

Woche drei

Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 10-12 Minuten oder etwa 1 km am Stück gehen (Du könntest abwechselnd 2 Minuten schneller und 1 Minute entspannter gehen)

 

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Woche vier

Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 15 Minuten oder etwa 1,5 km am Stück gehen (vielleicht abwechselnd 3 Minuten schneller gehen und 2 Minuten entspannt)

 

Die Hälfte ist geschafft! Gut gemacht!

 

Woche fünf

Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 30 Minuten oder etwa 2,5 km am Stück gehen (vielleicht abwechselnd 5 Minuten schneller gehen und 2 Minuten entspannt)

 

Woche sechs

Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 40 Minuten oder etwa 3 km am Stück gehen (abwechselnd 7 Minuten schnelleres Gehen und 3 Minuten entspannt)

 

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Woche sieben

Jeden zweiten Tag 17 Minuten gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 50 Minuten oder etwa 4 km am Stück gehen (abwechselnd 10 Minuten schnelleres Gehen und 5 Minuten entspannt)

 

Woche acht

60 Minuten oder 5 km am Stück gehen! Du hast es geschafft!

 

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