Tags:
Bereit, die fünf zu schaffen? Hier ist Dein 8-Wochen-Plan, um erfolgreich 5 km am Stück zu gehen.
Du kannst immer in derselben Geschwindigkeit gehen oder, falls Du möchtest, die Geschwindigkeit, in der Du gehst, so wie unten beschrieben verändern. Denk daran, dass jeder Plan nur ein Leitfaden ist, also geh in Deinem eigenen Tempo und tu so viel oder wenig wie Du möchtest oder kannst. Dein Fortschritt auf dem Weg ist es auf jeden Fall wert, gefeiert zu werden!
Druck Dir den Plan unten aus und hake jede Woche nach und nach ab.
Woche eins
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem entspannten Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen, mach Pausen wie Du sie brauchst)
Woche zwei
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem entspannten Tempo gehen (denk daran: dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 5 Minuten oder 500 m am Stück gehen (Du kannst überlegen, eine Minute schneller und eine Minute entspannter zu gehen)
Woche drei
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 10-12 Minuten oder etwa 1 km am Stück gehen (Du könntest abwechselnd 2 Minuten schneller und 1 Minute entspannter gehen)
Woche vier
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 15 Minuten oder etwa 1,5 km am Stück gehen (vielleicht abwechselnd 3 Minuten schneller gehen und 2 Minuten entspannt)
Die Hälfte ist geschafft! Gut gemacht!
Woche fünf
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 30 Minuten oder etwa 2,5 km am Stück gehen (vielleicht abwechselnd 5 Minuten schneller gehen und 2 Minuten entspannt)
Woche sechs
Jeden zweiten Tag 15 Minuten lang gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 40 Minuten oder etwa 3 km am Stück gehen (abwechselnd 7 Minuten schnelleres Gehen und 3 Minuten entspannt)
Woche sieben
Jeden zweiten Tag 17 Minuten gehen (dies muss nicht an einem Stück erfolgen) + 50 Minuten oder etwa 4 km am Stück gehen (abwechselnd 10 Minuten schnelleres Gehen und 5 Minuten entspannt)
Woche acht
60 Minuten oder 5 km am Stück gehen! Du hast es geschafft!
Hier ist Teil 5 unserer Serie über die Pionier-parkruns. Wir schauen nach Südafrika. Delta parkrun – Johannesburg, Südafrika Südafrika ist das zweitgrößte parkrun-Territorium in Bezug auf die wöchentliche Teilnehmerzahl und bgrüßt häufig mehr als 60.000 parkrunner an einem einzigen Samstagmorgen. Mit einer starken Wanderkultur und wunderschönen, wenn auch “hügeligen” Landschaften, ist parkrun ein…
Viele von Euch machen mit bei der Aktion (nicht)parkrun – und es gibt einige ganz eifrige und ganz Fleißige, die laufen jeden Tag ihren (nicht)parkrun. Es ist sicher nicht einfach, sich jeden Tag immer aufs Neue zu motivieren. Ob es regnet oder schneit, stürmt oder die Sonne scheint – bei jedem Wetter jeden Tag raus…
