Nachrichten - 15th Januar 2023

10 Tipps für mehr Achtsamkeit

Waterford Nature parkrun in partnership with Vhi

Mit parkrun kannst Du anfangen, indem Du einfach an einem Standort auftauchst. Achtsamkeitstrainerin Davina Driver aus Norwegen führt uns durch einige praktische Achtsamkeitsstrategien, die uns helfen, alles zu schätzen, was parkrun zu bieten hat.

 

Vor kurzem habe ich ein Buch gelesen, das mich zum Nachdenken über parkrun als einen Ort gebracht hat, an dem jede Woche etwas Magisches passiert. Und wie wir versuchen sollten, ein Leben zu führen, das stärker von Neugier als von Angst bestimmt wird. Um ein Klischee zu bedienen: Nur wenn wir aus unserer Komfortzone heraustreten, kann echte Magie geschehen.

 

Bei parkrun kann das bedeuten, einfach nur zu kommen. Es bedeutet nicht, so schnell wie möglich zu laufen oder jede Woche eine persönliche Bestleistung zu erzielen oder Erster zu werden. Es bedeutet einfach, da zu sein und an diesem Tag das zu tun, was man kann, mit dem, was man hat. Manche Samstage werden besser sein als andere. Die Motivation kann von Woche zu Woche schwanken. Dein Herz mag sich schwerer oder leichter anfühlen, je nach Ihrer Stimmung. All das spielt keine Rolle, solange Du Dich verpflichtest, zu kommen. Einfach aufzutauchen.

 

Als Achtsamkeits-Coach kann ich Dir auch einige Strategien auf den Weg geben, die Du ganz bewusst anwenden kannst, um Dein Vorhaben zu unterstützen, einfach da zu sein.

 

1. Mache einen “Körperscan”.  Nimm wahr, wie sich Dein Körper heute anfühlt. Bist Du energiegeladen oder träge? Was auch immer, nimm es wahr. Höre darauf, was Dein Körper braucht. Wenn er sich anstrengen will, gut! Wenn er einen ruhigeren Morgen braucht, akzeptiere das.

 

2. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Erlaube ihm, dich zu festigen. Nimm wahr, wo Du ihn spürst. Fühlst Du ihn in deiner Brust? In Deinem Bauch? In den Seiten Deines Körpers? Im Rücken? Versuche dann, ein Gefühl für die Ganzkörperatmung zu bekommen, während Du den parkrun genießt. Du kannst beim Gehen, Joggen, Laufen oder bei der Freiwilligenarbeit meditieren, indem Du Dich auf das Ein- und Ausatmen konzentrierst  und Deine Aufmerksamkeit jedes Mal, wenn Deine Gedanken abschweifen, sanft dorthin zurückkehren. Wenn Du allein als Streckenposten unterwegs bist, kannst Du Dich auf Deinen Atem konzentrieren, während Du auf die Teilnehmer wartest.

 

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3. Sei im Augenblick präsent. Mache Dir Deine Bewegung bewusst. Wenn Du mit einer anderen Person teilnimmst, dann achte auch auf sie. Höre aufmerksam zu, schenken ihr Deine volle Aufmerksamkeit.

 

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4. Nutze Deine fünf Sinne. Versuche, die Kopfhörer wegzulegen! Genieße es, draußen in der Natur zu sein. Was kannst du sehen/hören/riechen/schmecken/berühren? Dies ist eine großartige Strategie, um sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden. Wenn Du als freiwilliger Helfer dabei und früh da bist oder an einem abgelegenen Ort stehst, genießen Sie die Stille. Höre den Vögeln zu, beobachte den Sonnenaufgang, rieche die Luft, betrachte die Blätter.

 

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5. Nehme Deine Gedanken wahr, ohne sie zu bewerten. parkrunning bietet uns einen wertvollen Raum, in dem wir wahrnehmen können, was in unseren normalerweise geschäftigen und beschäftigten Köpfen vor sich geht. Versuche, Deine Gedanken wie Wolken vorbeiziehen zu lassen. Versuche, dich nicht zu sehr mit bestimmten Gedanken zu beschäftigen oder sie zu ignorieren. Lass sie vorbeiziehen. Achte darauf, wie fließend Deine Gedanken sind und wie sich der Zustand Deines Geistes ständig verändert. Achte darauf, welche Gedanken an der Peripherie sind und welche dominanter sind. Gibt es etwas, dem Du Aufmerksamkeit schenken oder das Du in Angriff nehmen musst? Dies ist eine großartige Gelegenheit, einen Sinn für die Klarheit des Geistes zu entwickeln.

 

6. Trainiere Dein Mitgefühl gegenüber Dir selbst. Wenn Dein parkrun  nicht so verläuft, wie Du Dir gewünscht hast, oder Du Dich gestresst fühlst, sage Dir, dass Du Dein Bestes tust. Du bist am Samstagmorgen aufgestanden und unterwegs! Du  bewegst Dich! Du atmest! Es ist alles gut! Ganz einfach.

 

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7. Zeige anderen gegenüber Mitgefühl. Höre aktiv zu, wenn eine andere Person mit Dir spricht. Schätze die Anstrengungen anderer, die sich an einem Samstagmorgen auf den Weg machen. So wie Du Dein Bestes gibst, tun es auch die anderen. Versuche, ein Gefühl für die Verbundenheit bei parkrun zu bekommen, für die gemeinsame Erfahrung. Denke an das afrikanische Konzept von Ubuntu – ich bin, weil wir sind. Wenn Du allein teilnimmst, genieße es, allein zu sein..

 

8. Zeige Dankbarkeit. Für Deine Gesundheit. Für die anderen. Für die Gemeinschaft. Für die freie Natur. Für Ihre neuen Laufschuhe. Wofür auch immer Du dankbar bist, rufe es Dir bewusst ins Gedächtnis und sage leise “Danke”. Regelmäßige Dankbarkeitsübungen bauen Stress ab und machen uns glücklicher! Wenn Du Dich niedergeschlagen fühlst, denke daran, dass Dankbarkeit die einfachste positive Emotion ist, die man haben kann.

 

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9. Einfach sein. Auftauchen. Achtsamkeit bedeutet, nicht zu streben. Sieh, was Du an diesem Tag tun kannst. Das ist es, was die Magie ausmacht! Wie das Sprichwort sagt, brauchen wir nicht eine Handvoll Menschen, die es perfekt machen, wir brauchen Millionen von Menschen, die es unvollkommen machen. Lasse Deine eigenen hohen Erwartungen los. Wenn Du dies liest und zu viel Angst hast, parkrun auszuprobieren, bis Du  “gut genug” bist (ich weiß, dass es viele gibt, die das denken…), komm einfach! Du musst nicht fit sein, um anzufangen.

 

10. Sei behutsam. Habt Spaß! Lache. Nimm es nicht zu ernst. Freue Dich, dass Du da bist. Und vor allem: Denke daran, dass es nur ein parkrun ist. Mache keine große Sache daraus. Unabhängig von Deiner Leistung oder Deiner Stimmung wird er jeden Samstag stattfinden und darauf warten, dass Du dabei bist.

 

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Davina Driver

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