Actus - 23rd janvier 2019
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Nos conseils pour faire parkrun quand il fait froid

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Les jours de parkrun en plein été, où les rayons de soleil bien chauds nous caressaient les épaules sont un lointain souvenir!

 

Maintenant que les feuilles sont tombées des arbres, les températures ont chuté et tout semble un peu gris. Pour de nombreux parkrunneurs, il peut être difficile de savoir comment se préparer au mieux pour le footing du samedi matin durant les mois d’hiver.

 

Nous avons réuni quelques conseils pour faire du « parkrunning » quand il fait froid…

 

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1. Motivation

 

Si vous êtes quelqu’un qui se qualifierait de «parkrunneur par beau temps», la perspective de faire des parkruns pendant les mois d’hiver peut certainement ne pas sembler trop séduisante…

 

Il se peut qu’il y ait des moments où, sous la pluie, alors qu’il vous reste encore deux tours à faire, vous vous demandiez «pourquoi je fais ça?!» – mais il existe des moyens très simples pour renforcer votre motivation avant ou pendant votre parkrun.

 

Par exemple, vous pourriez:
  • vous arranger pour courir avec un ami ou retrouver quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis longtemps. Le fait d’avoir un engagement peut aider à vous motiver tous les deux lorsque le bouton du « dodo » devient tentant!
  • Pendant que vous attendez le départ de parkrun, vous pourriez visualiser à quel point le café ou la tasse de thé post-parkrun sera sucrée une fois que vous aurez terminé.
  • Vous pourriez également essayer d’imaginer à quel point vous vous sentirez bien quand vous aurez scanné votre code-barres.

 

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2. Soyez prêts face aux éléments

 

D’accord, un samedi matin ce n’est pas tout à fait la même chose qu’une expédition à travers l’Antarctique ou une ascension du mont Everest, mais être organisé et préparé pour ces matins d’hiver particulièrement frais reste néanmoins une bonne idée.

Les effets utiles à avoir avec vous dans votre sac ou dans la voiture comprennent:
  • Une nouvelle paire de chaussettes à enfiler pour après, surtout les jours de pluie
  • Une paire de gants à porter avant, pendant ou après votre parkrun
  • Un haut imperméable ou un parapluie pour vous garder au sec avant de commencer
  • Un sac pour y mettre les vêtements mouillés juste après le footing
  • Et un code-barres de rechange au cas où le vôtre serait particulièrement détrempé!

 

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3. Pensez à vous hydrater

 

Quand il fait froid dehors, il est possible que vous n’ayez pas forcément l’impression d’avoir chaud ou soif. Il est donc facile d’oublier de boire suffisamment d’eau tous les jours. Mais vous continuerez à transpirer en marchant, en faisant du jogging et en courant, même lors des journées les plus froides.

 

Assurez-vous donc d’avoir une bouteille d’eau à portée de main pour rester hydraté(e) avant et après votre parkrun. Un bon conseil est de laisser une bouteille d’eau (vide) dans votre sac que vous pourrez remplir au robinet et pour vous rappeler de boire.

 

4. Habillez-vous « correctement »

 

Que porter pour parkrun peut souvent être une question délicate à répondre, et reste un choix très personnel. Certaines personnes portent des collants et des gants en août, tandis que d’autres portent des shorts et un t-shirt 365 jours par an!

 

Mais il y a certainement quelques effets qui peuvent vous garder au chaud et au sec, aussi hardcore que vous soyez

  • Les sous-vêtements thermiques sont un excellent moyen de rester au chaud lors des journées froides. Ils sont beaucoup plus légers et permettent de mieux réguler votre température que les sweats et les sweats épais.
  • Gardez vos mains au chaud avec des gants
  • Les bonnets, les bandeaux et les buffs sont des moyens utiles de garder la tête et les oreilles au chaud, en particulier après parkrun.

Vous pouvez trouver une gamme sous-vêtements thermiques et de kits de running chez nos amis de chez CONTRA. Les vêtements existent en 10 tailles différentes pour les hommes et les femmes et chaque centime de bénéfice de CONTRA est directement reversé à parkrun, pour permettre au concept de rester gratuit, pour toujours, pour tous. 

 

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5. Echauffez-vous

 

Lorsque vous arrivez à votre parkrun local, il est probable que vous désiriez vous mettre au courant des dernières infos, discuter avec des amis et d’autres collègues de parkrun, mais nous savons tous que rester statique trop longtemps peut vous donner l’impression que vos pieds sont glacés.

 

Lors de ces matinées très froides, essayez de trouver un abri pour vous protéger du froid ou essayez de continuer à bouger et à marcher pour que vos orteils et vos muscles soient bien au chaud pour le briefing, et le 3, 2, 1, partez!

 

6. Partez prudemment

 

Vous avez attendu toute la semaine pour parkrun, et ça y est c’est le moment! La tentation pourrait être de partir et de commencer trop vite, surtout lors des jours froids et humides, pour essayer de vous réchauffer un peu.

 

En fait, lorsqu’il fait froid, il est préférable de commencer plus lentement et de prendre le rythme doucement sur les 5 km, en particulier pour les parcours de parkrun de type « trail » qui peuvent être un peu boueux sous les pieds. Laissez vos muscles s’échauffer puis terminez en force!

 

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7. Remercier les héros en chasuble

 

Si vous pensez avoir froid, il y a de fortes chances que des milliers de bénévoles de parkruns dans le monde aient encore plus froids que vous!

 

Bien que les parkruns en France commencent à 9h00, le temps nécessaire pour inspecter et baliser les parcours et la zone d’arrivée signifie que la plupart des bénévoles seront arrivés bien avant la plupart des participants partent de chez eux, et en plus de cela l’équipement et le fléchage doivent ensuite être emballés et stockés.

 

 

 

Le bénévolat à parkrun comporte indéniablement d’innombrables avantages. Mais en tant que bénévole, rien ne fait plus chaud au cœur et à l’âme que de recevoir des remerciements, alors assurez-vous de remercier chaleureusement vos héros locaux. 

 

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8. Couvrez-vous aprés

 

Vous l’avez fait! Vous êtes sortis de votre lit dans le vent, la pluie battante, le froid glacial et la tempête de neige (d’accord, nous exagérons peut-être un peu!) Et vous êtes maintenant à un parkrun de moins de votre prochain t-shirt Club palier.

 

La tentation peut être de profiter de l’effet post-parkrun, mais il est vraiment important de veiller à se mettre quelque chose de chaud sur le dos aussi rapidement que possible une fois que vous avez terminé et que votre code-barres a été scanné, en particulier par temps pluvieux, lorsque vos vêtements sont humides et/ou en sueur.

 

 

 

Avoir une veste chaude, un sweat à capuche, ou un pantalon de survêtement à porter après le parkrun dans le café ou lors de trajet du retour est un moyen inestimable de rester au chaud. En cas de doute sur le nombre de couches dont vous aurez besoin, il est toujours préférable d’en avoir une de plus au cas où.

 

CONTRA propose une gamme de kits pour temps froid, voyez ici.

 

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9. Réchauffez-vous avec une boisson chaude

 

Le point culminant de la semaine pour beaucoup de gens est l’esprit de convivialité lors de la pause café après parkrun – surtout si vous triez les jetons d’arrivée, et ce café post-parkrun n’a jamais été aussi attrayant que lors de ces samedis matin glacés et humides de février!

 

Boire une tasse de boisson chaude après parkrun lors d’une journée froide est une excellente manière de se réchauffer, surtout si vous oubliez d’apporter vos gants… Et si votre parkrun locale n’a pas de café à proximité, vous pourriez toujours être ultra préparé et prendre un thermos avec vous.

 

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10. Amusez-vous!

 

Après avoir lu toutes les informations et les conseils ci-dessus, vous vous dites peut-être qu’il y a beaucoup à apporter et à retenir. Mais parkrun n’est pas une course, et il y a toujours la semaine suivante. En fin de compte, vous pouvez porter ce que vous voulez et tout le monde est le bienvenu à parkrun.

 

Appréciez simplement le fait que vous soyez debout le samedi matin, au grand air, pour faire de l’activité physique et créer du lien social, le tout en  obtenant tous les avantages pour la santé physique et mentale qui vont avec.

 

Et surtout, nous sommes une semaine plus proche du printemps et de l’été.

 

 

Bon parkrun à tous!

 

 

#jadoreparkrun

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