Actus - 29th novembre 2019
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Présentation: Tempo Running

Présentation: Tempo Running

Dans notre série d’entraînements en quatre parties, nous présenterons certaines des méthodes d’entraînement que vous pouvez utiliser pour améliorer votre course et votre Parkrun PB, tout en vous montrant que quelques ajustements apportés à votre entraînement de milieu de semaine peuvent vous aider à devenir un Coureur plus confiant, quelles que soient vos aspirations!
 
Dans cet article, nous discutons du tempo run.

 
Pour nous aider à le faire, nous avons fait appel à Richard Partridge! En tant qu’athlète, Richard a un PB sur 5 km en 13:45 et a représenté la Grande-Bretagne aux Championnats du monde de cross-country dans les années 1980. Depuis 20 ans, il entraîne plusieurs athlètes de haut niveau.
 
Qu’est-ce que le Tempo Run?
 
Tempo est un terme utilisé pour décrire une certaine vitesse de course et est parfois décrit comme une course «confortablement dure»..
 
Tempo 3

 
Quels sont les avantages du tempo run?
 
Lorsque vous courez vite, votre corps utilise plus de carburant pour produire l’énergie nécessaire pour vous propulser vers ce PB parkrun ! Mais en consommant plus de carburant, vos muscles produisent également plus de déchets (lactate), raison pour laquelle vos jambes peuvent sembler lourdes à la fin de vos courses ou courses rapides..
 
Le fait de courir à votre rythme pendant une période prolongée d’entraînement, qui est légèrement plus lente que votre rythme de course ou de parkrun, vous aide à entraîner votre corps à retarder le point auquel cette fatigue musculaire redoutable s’installe.
 
Essentiellement, en augmentant le temps nécessaire pour que vos muscles commencent à se fatiguer, vous êtes mieux en mesure de maintenir votre allure plus rapide lorsqu’il s’agit de jours de course ou de parkrunday..
 
Tempo 2
 
Comment devriez-vous l’inclure dans votre entraînement?
 
Pour vous aider à calculer votre tempo, il est conseillé d’ajouter 10-20 secondes par km (25-30 “ par mile) à votre cadence de parkrun. Par exemple, si votre allure de course est de 5:20 par km (~8:30 par mile), votre allure de tempo sera de 5:29 à 5:39 min/km (8:55 à 9:00 min / mile).
 
Le tempo ne devrait occuper qu’une petite partie de votre course hebdomadaire. Par exemple, si vous courez 3 à 5 fois par semaine, une seule de ces sorties doit être un tempo run.
 
Tempo 1
 
Exemple de sessions de tempo:
 

Commencez par essayer des courses plus courtes, entre 10 et 20 minutes, à votre rythme de 10 km (rythme auquel vous pourriez courir actuellement à une course de 10 km)..
 
Ensuite, vous augmentez votre rythme de sessions de course en effectuant des courses plus longues, entre 30 et 40 minutes, à votre rythme de semi-marathon (rythme auquel vous pourriez courir une course de demi-marathon à l’heure actuelle)..
 
La clé est de construire lentement et profiter!

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