Actus - 24th juin 2020
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Quatre conseils pour commencer à marcher, à faire du jogging ou à courir par vous-même​

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Avec l’arrêt des parkrun dans le monde entier, beaucoup sont maintenant confrontés à la nouvelle perspective de marcher, de faire du jogging ou de courir tout seuls.

 

Suite au lancement de (pas)parkrun, nous avons préparé quatre conseils simples pour vous aider en la matière.

 

1. Commencez doucement et soyez indulgent avec vous.

 

Si vous n’avez jamais fait la distance de 5 km tout seul, commencez en douceur. Il n’y a pas de problème à ne pas faire les 5 km en entier. Si vous venez de commencer, le 5 km peut ressembler à un marathon.
 
Essayez une distance plus courte, un rythme plus lent ou réservez simplement un peu de temps pour être dehors si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas sortir, monter les escaliers ou faire des tours dans le salon sont autant de bonnes bases pour vous mettre en forme.
 
Pourquoi ne pas faire une promenade rapide jusqu’à votre parc local, ou faire une promenade douce et essayer de temps en temps de faire du jogging sur la distance entre deux lampadaires.
 
parkrun est un endroit où chacun peut marcher, courir ou faire son jogging à son rythme, et y aller seul n’est pas différent.
 
Soyez indulgent envers vous-même. Ce qui compte vraiment, c’est le fait que vous ayez essayé et que vous ayez simplement bougé votre corps.

 

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2. Mettez vous à l’aise

 

Il n’est pas nécessaire d’acheter beaucoup de matériel coûteux pour se préparer à une promenade, un jogging ou une course. Il est facile de passer des heures à parcourir le kit et de s’embrouiller avec toutes les options.
 
Au début, tout ce qui vous convient le mieux est parfait. N’oubliez pas non plus de vous habiller en fonction du temps.
 
Une playlist de vos chansons préférées peut également vous aider à vous motiver. Ou pourquoi ne pas en profiter pour écouter un nouveau podcast, ou un livre audio.
 
Commencez par une belle marche lente ou un jogging léger pour préparer votre corps à être plus actif.

 

3. Planifier

 

Vous vous demandez peut-être comment planifier une promenade, un jogging ou une course alors que vous n’en avez jamais fait un seul auparavant. Pourquoi ne pas l’intégrer dans une tâche quotidienne ? Si vous vous dirigez vers le magasin du coin, essayez de marcher un peu plus vite ou de faire un peu de jogging.
 
Peut-être faites-vous des promenades quotidiennes en famille, vous pourriez essayer de vous défier pour marcher rapidement jusqu’à un lampadaire voisin. Intégrer l’activité à votre routine habituelle ajoute de la familiarité, ce qui peut contribuer à dissiper les craintes.
 
Il existe de nombreux planificateurs d’itinéraire en ligne si vous êtes prêt à essayer quelque chose d’un peu plus loin. Marcher sur un itinéraire que vous prévoyez de parcourir en courant ou en joggant plus tard peut vous aider à prendre confiance..

 

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4. Parlez-en à quelqu’un

 

Ce n’est pas parce que vous avez l’intention de marcher, de courir ou de faire du jogging tout seul que vous ne pouvez pas bénéficier du soutien de votre famille et de vos amis.
 
Racontez à un proche votre parcours de marche ou de course. Ils pourront vous encourager virtuellement et peut-être même vous rejoindre, tout en respectant les directives actuelles de distanciation sociale. C’est formidable de pouvoir célébrer votre réussite avec quelqu’un.
 
Tous les autres ont fait leur propre voyage, et votre ami pourra peut-être vous donner quelques conseils.
 
Le simple fait de bouger son corps pendant une minute peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et le bien-être. Bien qu’il puisse être intimidant d’essayer quelque chose de nouveau, n’oubliez pas que tout le monde a été un débutant autrefois.

 

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#j’adoreparkrun

 

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