Actus - 8th juillet 2020
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Méditation : l’alliée de votre moral et de vos chronos parkrun

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Avec tout ce qui se passe actuellement dans le monde, la capacité à gérer son stress et à développer sa résilience est plus importante que jamais.

 

Carolyn Ee est médecin généraliste, chercheuse, spécialiste en matière de santé et de bien-être, en plus d’être coureuse à ses heures perdues. Dr. Ee nous en dit plus sur la méditation.

 

Qu’est-ce que la méditation ?

 

Au cours des décennies passées, la science a fait un pas de géant dans la compréhension du rôle que joue notre santé mentale dans notre condition physique, et vice versa.

 

Les thérapies holistiques, dont fait partie la méditation, se penchent sur les interactions entre le cerveau, l’esprit, le corps et les comportements.

 

Dans sa forme la plus simple, la méditation consiste à intentionnellement prendre le temps de concentrer son attention sur quelque chose, qu’il s’agisse de l’instant présent (méditation en pleine conscience), de la bienveillance envers soi ou les autres (méditation sur la bienveillance) ou bien d’un mantra.

 

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Pourquoi pratiquer la méditation ?

 

Des études scientifiques ont démontré que la méditation présente de multiples avantages pour la santé physique et mentale. Par exemple, la recherche suggère que les interventions basées sur la pleine conscience améliorent la santé cardiovasculaire, stimulent la réponse immunitaire, ralentissent le vieillissement cellulaire et améliorent le bien-être général, tout en réduisant le stress, la dépression et l’anxiété.

 

La capacité à gérer son stress et à développer sa résilience est plus importante que jamais. L’incertitude, la peur et la négativité sont toutes des réponses tout à fait naturelles face à l’impact que le coronavirus a eu sur la santé mentale des gens du monde entier.

 

La méditation peut également améliorer les performances sportives. Il est bien connu que l’exercice d’une activité physique requiert un éventail de compétences psychologiques comme le contrôle moteur et les capacités de gestion de la douleur, de motivation et d’adaptation.

 

Par exemple, pour sortir courir, vous devez être capable de vous fixer un objectif, d’avoir confiance en votre capacité à l’atteindre, de développer la motivation pour vous lancer, de vous créer un plan d’entraînement pour y arriver, de surmonter des obstacles pour franchir le pas de la porte (comme la fatigue ou la tentation de vous lover sur le canapé devant Netflix plutôt que de lacer vos baskets), de gérer l’inconfort de l’activité physique et de garder la motivation jusqu’à la fin de votre sortie. Et oui, ça fait beaucoup de compétences psychologiques !

 

La méditation peut nous aider à développer bon nombre de ces compétences, comme la capacité à prioriser nos valeurs afin de nous fixer un objectif et de réguler les émotions et pensées négatives.

 

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La méditation sur la bienveillance

 
La méditation sur la bienveillance (ou méditation Metta) est une technique utilisée pour intensifier les sentiments de gentillesse et de compassion envers soi-même et les autres. Contrairement à la méditation en pleine conscience qui se concentre sur l’instant présent, la méditation Metta consiste à diriger ses émotions vers des sentiments chaleureux et tendres exprimés à cœur ouvert.

 

Par exemple, la méditation sur la bienveillance peut bénéficier aux professionnels de santé en augmentant l’auto-compassion et donc en réduisant le risque de perte de compassion et d’épuisement professionnel.

 

La recherche suggère que la méditation Metta pourrait avoir un effet positif sur un certain nombre de troubles de santé mentale comme la dépression ou les troubles de l’alimentation, mais également sur les conditions physiques telles que les douleurs chroniques.

 

La pratique de la méditation sur la bienveillance est en fait assez simple et demande seulement une quinzaine de minutes. Pour commencer, vous pouvez écouter des méditations guidées pour vous aider. La méditation Metta consiste à diriger des sentiments chaleureux et bienveillants vers vous-même dans un premier temps, puis progressivement vers les autres (les êtres chers puis tous les êtres vivants).

 

Pour toutes les personnes intéressées par la méditation sur la bienveillance, voici un excellent exemple pour vous y essayer.

 

Astuces pour commencer la méditation

 

1.Le moyen le plus simple de vous lancer est de suivre un podcast de méditation guidée. Vous pouvez même commencer avec des méditations courtes de cinq minutes seulement.

 

2. Choisissez une heure à laquelle vous aimeriez méditer et essayez différents moments de la journée pour voir ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes méditent dès le réveil, tandis que d’autres préfèrent le faire au cours de la journée (en particulier à des moments de transition, par exemple en faisant la navette dans les transports en commun), ou avant d’aller se coucher.

 

3. Ne vous inquiétez pas si vous vous endormez ! Cela signifie que votre corps avait besoin de se reposer et probablement de rattraper un peu de sommeil.

 

Dr Carolyn Ee

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