Actus - 21st janvier 2021
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parkwalk: arriver a cinq

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Vous pouvez marcher au même rythme tout au long de la journée ou, si vous le souhaitez, vous pouvez modifier le rythme de votre marche comme indiqué ci-dessous. N’oubliez pas que tout plan n’est qu’un guide, alors allez-y à votre propre rythme et faites autant ou aussi peu que vous le pouvez ou le voulez, en célébrant vos progrès en cours de route.

 

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Semaine 1 : 15 minutes de marche tous les deux jours à un rythme facile (cela ne doit pas être fait d’un seul coup, faites des pauses selon vos besoins)

 

Semaine 2 : 15 minutes de marche tous les deux jours à un rythme facile (n’oubliez pas que cela ne doit pas être fait en une fois) + une marche continue de 5 minutes ou 500 m (vous pourriez envisager de faire 1 minute de marche à un rythme plus rapide et 1 minute de marche facile)

 

Semaine 3 : 15 minutes de marche tous les deux jours à un rythme régulier (cela ne doit pas être fait en une fois) + 10-12 minutes ou environ 1 km de marche continue (vous pourriez alterner 2 minutes de marche à un rythme plus rapide et 1 minute de marche facile)

 

Semaine 4 : 15 minutes de marche tous les deux jours à un rythme régulier (cela ne doit pas être fait en une fois) + 15 minutes ou environ 1,5 km / 1 mile de marche continue (peut-être en alternant 3 minutes de marche à un rythme plus rapide et 2 minutes de marche facile)

 

A mi-chemin ! Bien joué !

 

Semaine 5 : 15 minutes de marche tous les deux jours (il n’est pas nécessaire de le faire en une seule fois) + 30 minutes de marche continue d’environ 2,5 km (en alternant 5 minutes de marche rapide et 2 minutes de marche régulière)

 

Semaine 6 : 15 minutes de marche tous les deux jours (il n’est pas nécessaire de le faire en une fois) + une marche continue de 40 minutes ou d’environ 3 km (en alternant 7 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche facile)

 

Semaine 7 : 17 minutes de marche tous les deux jours (il n’est pas nécessaire de le faire en une fois) + une marche de 50 minutes ou d’environ 4 km (en alternant 10 minutes de marche rapide et 5 minutes de marche facile)

 

Semaine 8 : 60 minutes ou 5 km de marche !
 
VOUS L’AVEZ FAIT !

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