10 conseils pour pratiquer la pleine conscience à parkrun

Au parkrun, vous pouvez commencer par venir. Davina Driver, coach de pleine conscience au parkrun de Dømmesmoen à Grimstad, en Norvège, nous fait découvrir quelques stratégies pratiques de pleine conscience pour nous aider à apprécier tout ce que le parkrun et notre environnement ont à nous offrir.

 

J’ai récemment lu un livre qui m’a fait penser au parkrun comme un lieu où quelque chose de magique se produit chaque semaine. Et à la façon nous devrions essayer de vivre une vie qui soit plus fortement motivée par la curiosité que par la peur. Pour reprendre un cliché, c’est seulement en sortant de notre zone de confort que la magie peut opérer.

 

Dans le cadre de parkrun, il peut simplement s’agir de participer. Cela ne veut pas dire courir aussi fort ou aussi vite que possible, ou réaliser un record personnel chaque semaine, ou arriver premier. Cela signifie simplement être là et faire ce que vous pouvez, avec ce que vous avez, ce jour-là. Certains samedis seront meilleurs que d’autres. La motivation peut varier d’une semaine à l’autre. Votre cœur peut sembler plus lourd ou plus léger selon votre humeur. Rien de tout cela n’a d’importance, tant que vous vous engagez à venir. C’est votre participation qui compte.

 

En tant que coach en pleine conscience, je peux également vous recommander des stratégies qui peuvent être appliquées intentionnellement pour renforcer votre engagement à tout simplement être présent(e).

 

1. Faites un scan de votre corps. Remarquez où en est votre corps aujourd’hui. Vous sentez-vous plein d’énergie ou léthargique? Peu importe, faites-en l’expérience. Écoutez ce dont votre corps a besoin. S’il veut être poussé, tant mieux ! S’il a besoin d’être ménagé, acceptez-le.

 

2. Concentrez vous sur votre respiration. Laissez-la vous ancrer. Remarquez où vous la ressentez. La sentez-vous dans la poitrine ? Dans votre ventre ? Sur les côtés de votre corps ? Dans le dos ? Essayez ensuite de ressentir la respiration de tout votre corps pendant que vous profitez de votre course. Vous pouvez en fait pratiquer la méditation en marchant, en joggant, en courant ou même en participant en tant que bénévole, en vous concentrant sur l’inspiration et l’expiration, et en y ramenant doucement votre attention chaque fois que votre esprit s’égare. Si vous êtes bénévole sur le parcours et seul(e), vous pouvez vous concentrer sur votre respiration en attendant les participants.

 

 

3. Soyez présent(e) dans l’instant. Apportez une attention consciente à votre mouvement. Si vous participez avec quelqu’un, communiquez avec cette personne. Écoutez-la attentivement, accordez-lui toute votre attention.

 

 

4. Utilisez vos cinq sens. Essayez de vous débarrasser de vos écouteurs ! Appréciez d’être à l’extérieur, dans la nature. Que pouvez-vous voir, entendre, sentir, goûter ou toucher ? C’est une excellente stratégie pour prendre conscience de l’instant présent. Si vous êtes bénévole et que vous arrivez tôt sur le parcours ou que vous vous trouvez dans un endroit isolé, profitez du calme. Écoutez les oiseaux, regardez le lever de soleil, sentez l’air, regardez les feuilles.

 

 

5. Remarquez vos pensées sans jugement. Parkrun nous offre un espace précieux pour remarquer ce qui se passe dans nos esprits habituellement occupés et préoccupés. Essayez de regarder vos pensées passer comme des nuages. Essayez de ne pas accorder trop d’importance à certaines pensées ou de les ignorer. Laissez-les passer. Remarquez comme vos pensées sont fluides et comment l’état de votre esprit change constamment. Faites attention aux pensées qui sont à la périphérie et à celles qui sont plus dominantes. Y a-t-il quelque chose dont vous devez vous occuper ou sur lequel vous devez agir ? C’est une excellente occasion de développer un sentiment de clarté mentale.

 

6. Pratiquez l’auto-compassion. Si votre parkrun ne se déroule pas comme vous le souhaitiez ou si votre esprit est occupé et que vous vous sentez stressé(e), dites-vous que vous faites de votre mieux. Vous vous levez tôt et sortez un samedi matin ! Vous bougez ! Vous respirez ! Tout va bien ! Restez simple.

 

 

7. Pratiquez la compassion envers les autres. Écoutez activement quand une autre personne vous parle. Appréciez l’effort que les autres ont fait de sortir un samedi matin. Tout comme vous faites de votre mieux, ils en font de même. Essayez de ressentir l’humanité commune à parkrun, l’expérience partagée. Pensez au concept africain d’Ubuntu – je suis parce que nous sommes. Si vous participez seul(e), appréciez que vous l’êtes au sein d’un tout.

 

8. Montrez votre reconnaissance. De votre santé. Des autres. De la communauté. Du grand air. De vos nouvelles chaussures de course. Quelle que soit la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant(e), pensez-y intentionnellement et dites un merci silencieux. La pratique régulière de la gratitude réduit le stress et nous rend plus heureux ! Si vous avez le moral à zéro, rappelez-vous que la gratitude est l’émotion positive la plus facile à atteindre.

 

 

9. Soyez là, tout simplement. Soyez présent(e). La pleine conscience, c’est le non-effort. Voyez ce que vous pouvez faire ce jour-là. C’est là que la magie opère ! Ce qui compte, ce n’est pas une poignée de personnes qui font les choses parfaitement, mais des millions de personnes qui les font imparfaitement. Laissez tomber vos propres exigences élevées. Si vous lisez ceci et que vous avez trop peur d’essayer parkrun tant que vous n’aurez pas « un meilleur niveau » (je sais qu’il y en a beaucoup parmi vous…), allez-y ! Vous n’avez pas besoin d’être en bonne forme physique pour rejoindre parkrun.

 

10. Allez-y d’un pas léger. Amusez-vous ! Riez. Ne prenez pas les choses trop au sérieux. Acceptez de participer sans attente. Et surtout, n’oubliez pas qu’il ne s’agit que de parkrun. N’en faites pas une affaire d’état. Peu importe votre performance ou votre humeur, parkrun sera là, chaque samedi, prêt à vous accueillir.

 

 

Davina Driver

A5569231

Dømmesmoen parkrun, Norvège