Quattro consigli per iniziare a camminare, fare jogging o correre da soli

Con parkrun in pausa in tutto il mondo, molti si trovano ora di fronte alla nuova prospettiva di camminare, fare jogging o correre da soli.

 

Abbiamo messo insieme quattro semplici suggerimenti per aiutarti lungo la strada.

 

 

1. Inizia a poco a poco e sii gentile con te stesso.

 

Se non hai mai corso la distanza di 5k da solo, inizia con poco. Non completare tutti i 5 chilometri va bene lo stesso. Se hai appena iniziato, 5k possono sembrare una maratona.

 

Prova una distanza più breve, un ritmo più lento o esci semplicemente per stare fuori per un po’, se puoi. Se non puoi uscire, anche salire le scale o girare nella stanza più grande a tua disposizione sono buoni esercizi per iniziare a mettersi in forma.

 

Perché non provare una camminata veloce nel parco più vicino, o fare una passeggiata leggera e occasionalmente provare a fare jogging tra due lampioni?

 

parkrun è un posto dove tutti possono camminare, fare jogging o correre al proprio ritmo e, farlo da soli, non è diverso.

 

 

2. Mettiti a tuo agio

 

Non è necessario acquistare tanti accessori costosi per prepararti a camminare, fare jogging o correre.

 

È facile passare ore a cercare il kit ottimale e confondersi con tutte le opzioni disponibili.

 

Quando stai iniziando, tutto ciò che ti fa sentire più a tuo agio va benissimo. Ricorda anche di vestirti in base al clima.

 

Una playlist delle tue canzoni preferite può anche aiutare a motivarti. O perché non usare il tempo per sintonizzarsi su un nuovo podcast o ascoltare un audiolibro?

 

Inizia con una bella camminata lenta o una corsa leggera per aiutare il tuo corpo a essere più attivo.

 

3. Programma

 

Forse ti starai chiedendo come pianificare una passeggiata, un po’ di jogging o una corsa, se non lo hai mai fatto da solo. Perché non integrarlo in un’attività quotidiana? Se stai andando a fare la spesa, prova a camminare un po’ più velocemente o a correre per un tratto di strada.

 

Se fai ogni giorno una passeggiata con la tua famiglia, potresti provare a sfidarli per camminare velocemente verso un lampione vicino. Inserire delle attività nella routine quotidiana aiuta a prendere fiducia e a combattere le ansie.

 

Sono disponibili molti pianificatori di percorso online, se sei pronto a provare qualcosa di più. Camminare su un percorso pianificato oggi o quando sarai più allenato  può aiutarti a rafforzare la tua sicurezza.

 

 

4. Parlane a qualcuno   

 

Solo perché hai intenzione di camminare, fare jogging o correre da solo non significa che non puoi avere il supporto di familiari e amici.

Racconta a qualcuno vicino a te del tuo viaggio a piedi o di corsa. Saranno in grado di sostenerti virtualmente e magari anche di unirsi a te, nel rispetto delle attuali linee guida sul distanziamento sociale. È fantastico quando sei in grado di festeggiare i tuoi risultati con qualcuno.

 

Tutti hanno intrapreso un viaggio personale e forse anche il tuo amico sarà in grado di darti qualche consiglio.

 

Anche solo fare del movimento per un minuto può avere benefici per la tua salute e il tuo benessere. Sebbene potrebbe essere scoraggiante provare qualcosa di nuovo, ricorda che tutti hanno iniziato da zero.

 

Concentrati sul primo importante passo e chissà dove ti porterà mai quel percorso!

 

 

#amoparkrun