Hai iniziato a puntare al cinque?
Quale parte della #parkrunresolution, abbiamo lanciato un programma semplice e facile da realizzare per camminare per 5 km. Siamo alla seconda settimana ma non è mai troppo tardi per iniziare!
Puoi tenere sempre lo stesso ritmo o, se preferisci, puoi modificare il ritmo con cui cammini come indicato di seguito. Ricorda che qualsiasi programma è solo una guida, perciò segui pure il tuo ritmo e fai quello che puoi o vuoi, festeggiando ogni progresso che farai.
Vi avevamo promesso un tabellone riassuntivo, ed eccolo qui, pronto per essere stampato e facilmente seguito, settimana dopo settimana:
Prima settimana
15 minuti di camminata a giorni alterni a un ritmo facile (non è necessario farlo in una volta sola, fai delle pause quando necessario).
Seconda settimana
15 minuti di camminata a giorni alterni a un ritmo facile (ricorda che non è necessario farlo in una volta sola).
Prova ad aggiungere 5 minuti o 500m di camminata continua (potresti considerare di fare 1 minuto di camminata veloce e 1 minuto di camminata facile) una volta nella settimana.
Terza settimana
15 minuti di camminata a giorni alterni a ritmo costante (non è necessario farlo in una volta sola).
Prova anche a fare 10-12 minuti o circa 1km di camminata continua (prova anche ad alternare 2 minuti di camminata veloce e 1 minuto di camminata facile) una volta nella settimana.
Quarta settimana
15 minuti di camminata a giorni alterni a ritmo costante (non è necessario farlo in una volta sola).
Se puoi, aggiungi 15 minuti o circa 1,5km/1 miglio di camminata continua (alternando 3 minuti di camminata veloce e 2 minuti di camminata facile) una volta nella settimana.
Sei già a metà dell’opera!
Quinta settimana
15 minuti di camminata a giorni alterni (non è necessario farlo in una volta sola).
Prova anche 30 minuti o circa 2,5km di camminata continua (magari alternando 5 minuti di camminata veloce e 2 minuti di camminata a ritmo costante) una volta nella settimana.
Sesta settimana
15 minuti di camminata a giorni alterni (non è necessario farlo in una volta sola).
Aggiungi 40 minuti o circa 3km di camminata continua (alternando 7 minuti di camminata veloce e 3 minuti di camminata a ritmo facile) una volta nella settimana.
Settima settimana
17 minuti di camminata a giorni alterni (non è necessario farlo in una volta sola).
In più prova a fare 50 minuti o circa 4km di camminata (alternando 10 minuti di camminata veloce e 5 minuti di camminata facile) una volta nella settimana.
Ottava settimana
Camminata di 60 minuti o 5km. Ce l’hai fatta!
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