Notizie - 20th January 2021

Terza settimana di parkwalk

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Hai iniziato a puntare al cinque? Ecco la tua guida di otto settimane per completare con successo una camminata di 5 km.

 

Quale parte della #parkrunresolution, abbiamo lanciato un programma semplice e facile da realizzare per camminare per 5 km, che puoi seguire in qualunque momento!

 

Puoi tenere sempre lo stesso ritmo o, se preferisci, puoi modificare il ritmo con cui cammini come indicato di seguito. Ricorda che qualsiasi programma è solo una guida, perciò segui pure il tuo ritmo e fai quello che puoi o vuoi, festeggiando ogni progresso che farai.

 

Di seguito trovi un tabellone riassuntivo, pronto per essere stampato e facilmente seguito, settimana dopo settimana:

 

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Prima settimana

15 minuti di camminata a giorni alterni a un ritmo facile (non è necessario farlo in una volta sola, fai delle pause quando necessario).

 

Seconda settimana

15 minuti di camminata a giorni alterni a un ritmo facile (ricorda che non è necessario farlo in una volta sola).

Prova ad aggiungere 5 minuti o 500m di camminata continua (potresti considerare di fare 1 minuto di camminata veloce e 1 minuto di camminata facile) una volta nella settimana.

 

Terza settimana

15 minuti di camminata a giorni alterni a ritmo costante (non è necessario farlo in una volta sola).

Prova anche a fare 10-12 minuti o circa 1km di camminata continua (prova anche ad alternare 2 minuti di camminata veloce e 1 minuto di camminata facile) una volta nella settimana.

 

Quarta settimana

15 minuti di camminata a giorni alterni a ritmo costante (non è necessario farlo in una volta sola).

Se puoi, aggiungi 15 minuti o circa 1,5km/1 miglio di camminata continua (alternando 3 minuti di camminata veloce e 2 minuti di camminata facile) una volta nella settimana.

 

Sei già a metà dell’opera!

 

Quinta settimana

15 minuti di camminata a giorni alterni (non è necessario farlo in una volta sola).

Prova anche 30 minuti o circa 2,5km di camminata continua (magari alternando 5 minuti di camminata veloce e 2 minuti di camminata a ritmo costante) una volta nella settimana.

 

Sesta settimana

15 minuti di camminata a giorni alterni (non è necessario farlo in una volta sola).

Aggiungi 40 minuti o circa 3km di camminata continua (alternando 7 minuti di camminata veloce e 3 minuti di camminata a ritmo facile) una volta nella settimana.

 

Settima settimana

17 minuti di camminata a giorni alterni (non è necessario farlo in una volta sola).

In più prova a fare 50 minuti o circa 4km di camminata (alternando 10 minuti di camminata veloce e 5 minuti di camminata facile) una volta nella settimana.

 

Ottava settimana

Camminata di 60 minuti o 5km. Ce l’hai fatta!

 

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