default - 2020年07月08日
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心を安定させて、parkrunのフィニッシュタイムも短くする瞑想

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現在世界中で起こっているすべてのことを考えると、ストレスを軽減し、レジリエンスを蓄える力は、これまで以上に必要となってきています。

 

キャロライン・イー博士は医師であり、研究者、また健康と福祉の提唱者であり、ランナーでもあります。イー博士が瞑想について詳しく教えてくださいました。

 

 

瞑想とは?

 

過去数十年にわたって、私たちの心が肉体にどのように影響するか、またその逆の影響について科学的により理解されるようになりました。

 

心身医学は、脳、心、体、行動の相互作用に焦点を当てた分野であり、瞑想の実践が含まれています。

 

瞑想とは最もシンプルに、現在の瞬間(マインドフルネス)、自分や他の人への優しさ(優しさを愛する瞑想)、マントラなどに集中する時間をつくることを意味します。

 

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なぜ瞑想をする必要がありますか?

 

瞑想は、科学的研究で身体的および精神的健康に複数の有効性をもたらすことが証明されています。たとえば、研究ではマインドフルネスを含めた治療は心血管の健康を改善し、免疫反応を高め、細胞の老化を遅らせ、ストレス、うつ病、不安を軽減しながら一般的な心理的健康を改善することが示されています。

 

ストレスを軽減し、レジリエンスを構築する力は、近年より重要となってきています。新型コロナウイルスは世界中の人々の精神的健康に影響を与えました。不確実性、恐れ、ネガティブな思考は、すべて人間の当然な反応です。

 

瞑想は運動能力を改善することもあります。運動を続けて極めていくには、運動制御、疼痛管理スキル、動機づけスキル、対処スキルなど、さまざまメンタルスキルが必要であることはよく知られています。

 

たとえば、ランニングに出るには、目標を設定し、その目標に到達できることを確信し、目標に到達するためのモチベーションを高め、目標に到達するための計画を立て、障壁を克服する必要があります。ドアを出るまでに、疲れを感じたり、ソファに寄り添い代わりにNetflixを見たいと思っているなどの思考を乗り越え、運動の不快感に対処し、ランニングの最後までモチベーションを維持しなければなりません。なんとまあ、それは多くのメンタルスキルが必要です!

 

瞑想は、目標を設定を明確にしたり、ネガティブな感情やセルフトークを調整したりできるなど、これらのスキルの多くを構築するのに役立ちます。

 

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優しさを愛する瞑想

 

優しさを愛する瞑想は、自分自身や他人を暖かく、思いやりの気持ちを高めるために使用されるテクニックです。現在の瞬間に注意を向けるマインドフルネスとは異なり、この瞑想は心温まる方法で温かく優しい気持ちに感情を向けることを伴います。

 

たとえば、この瞑想には自己の思いやりを高め、思いやりの疲労や燃え尽きの可能性を減らすことで、医療従事者に利益をもたらすとされています。

 

この瞑想の練習はとても簡単で、約15分ほどでできます。最初はガイド付き瞑想を聴きながら練習すると良いでしょう。この瞑想は、温かい愛情のこもった感情をまずは自分に向け、次に徐々に他の人に、愛する人からすべての生き物へ向けていきます。

 

この瞑想を試してみたい方はこちらに始める良い例が載っています。

 

 

 瞑想入門のコツ

 

  1. ポッドキャストからのガイド付き瞑想は、初心者には最も簡単な方法です。最短で5分のものもあります。
  2.  瞑想したい時間を決め、その時間にしてみて、その時が自分に向いているか試してみましょう。人によってこれは、朝一かもしれません。その他の人にとっては、移動時間や帰宅時間などの日中または、就寝前であることもあるでしょう。
  3. 瞑想中に寝てしまっても心配ありません!これは、体が必要としている休息に辿り着いただけで、睡眠がその時の身体に必要だったからだと言えます。

 

Dr. キャロライン・イー

 

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