default - 2021年05月20日

PARKWALK ウォーキングのススメ

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5キロに挑戦してみませんか?達成するための8週間のプログラムをご紹介します。

 

ずっと同じペースで歩いても、下記のようにペースを変えながら歩いてもOK.このプログラムはあくまでも参考です。あなたに合ったペースで進めてください。プログラム進行中に自分を褒めてあげることも忘れないでくださいね。

 

下のポスターを印刷して、できたらボックスにチェックをつけていきましょう。

 

parkwalk Japan

 

第1週

 

1日おきに心地よいペースで15分歩く。(一度にせず休憩を入れてもOK)

 

第2週

 

1日おきに心地よいペースで15分歩く。(休憩を入れてもOK) プラス、5分または500m継続したウォーキングを加える。(1分の早歩きと1分の快適な速さを交互にしても良いでしょう)

 

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第3週

 

1日おきにコンスタントなペースで15分歩く。(一度にせず休憩を入れてもOK)プラス、10−12分または1キロの継続したウォーキングを加える。(2分の早歩きと1分の快適な速さを交互にしても良いでしょう)

 

第4週

 

1日おきにコンスタントなペースで15分歩く。(一度にせず休憩を入れてもOK)プラス、15分または1.5キロの継続したウォーキングを加える。(3分の早歩きと2分の快適な速さを交互にしても良いでしょう)

 

もう、プログラムの半分まできました!

 

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第5週

 

1日おきに15分歩く。(一度にせず休憩を入れてもOK)プラス、30分または2.5キロの継続したウォーキングを加える。(5分の早歩きと2分の快適な速さを交互にしても良いでしょう)

 

第6週

 

1日おきに15分歩く。(一度にせず休憩を入れてもOK)プラス、40分または3キロの継続したウォーキングを加える。(7分の早歩きと3分の快適な速さを交互にしても良いでしょう)

 

第7週

 

1日おきに17分歩く。(一度にせず休憩を入れてもOK)プラス、50分または4キロの継続したウォーキングを加える。(10分の早歩きと5分の快適な速さを交互にしても良いでしょう)

 

第8週

 

60分または5キロのウォーキング、完了です!

 

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よくできました!

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