５キロに挑戦してみませんか？達成するための８週間のプログラムをご紹介します。
ずっと同じペースで歩いても、下記のようにペースを変えながら歩いてもOK.このプログラムはあくまでも参考です。あなたに合ったペースで進めてください。プログラム進行中に自分を褒めてあげることも忘れないでくださいね。
下のポスターを印刷して、できたらボックスにチェックをつけていきましょう。
第１週
１日おきに心地よいペースで15分歩く。（一度にせず休憩を入れてもOK）
第２週
１日おきに心地よいペースで15分歩く。（休憩を入れてもOK) プラス、5分または500m継続したウォーキングを加える。（1分の早歩きと1分の快適な速さを交互にしても良いでしょう）
第３週
１日おきにコンスタントなペースで15分歩く。（一度にせず休憩を入れてもOK）プラス、10−12分または１キロの継続したウォーキングを加える。（2分の早歩きと1分の快適な速さを交互にしても良いでしょう）
第４週
１日おきにコンスタントなペースで15分歩く。（一度にせず休憩を入れてもOK）プラス、15分または1.5キロの継続したウォーキングを加える。（3分の早歩きと2分の快適な速さを交互にしても良いでしょう）
もう、プログラムの半分まできました！
第５週
１日おきに15分歩く。（一度にせず休憩を入れてもOK）プラス、30分または2.5キロの継続したウォーキングを加える。（5分の早歩きと2分の快適な速さを交互にしても良いでしょう）
第６週
１日おきに15分歩く。（一度にせず休憩を入れてもOK）プラス、40分または3キロの継続したウォーキングを加える。（7分の早歩きと3分の快適な速さを交互にしても良いでしょう）
第７週
１日おきに17分歩く。（一度にせず休憩を入れてもOK）プラス、50分または4キロの継続したウォーキングを加える。（10分の早歩きと5分の快適な速さを交互にしても良いでしょう）
第８週
60分または5キロのウォーキング、完了です！
よくできました！
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