Nieuws - 24th June 2020
Tags:

Vier tips voor als je begint met in je eentje wandelen, joggen of hardlopen

43093753340_14ea2425b1_o

Nu parkrun in de hele wereld tijdelijk gestopt is moeten velen nu wennen aan het idee van in je eentje wandelen, joggen of hardlopen.

 

Met de start van (not)parkrun hebben we vier simpele tips voor je om je op weg te helpen.

 

1. Begin klein en wees aardig voor jezelf.

 

Als je nog nooit in je eentje de hele afstand van 5 kilometer hebt afgelegd, begin dan klein. Het is prima om niet een hele 5 kilometer te doen. Als je net begint kan 5 kilometer voelen als een marathon.

 

Probeer een kortere afstand, een langzamer tempo, of trek gewoon wat tijd uit om buiten te zijn waar mogelijk. Als je niet naar buiten kunt gaan zijn traplopen of rondjes lopen in de woonkamer allemaal goede stappen om te beginnen met conditie op te bouwen.

 

Waarom probeer je niet een stevige wandeling naar een park in de buurt te maken? Of doe een rustige wandeling waarbij je hier en daar probeert de afstand tussen twee lantaarnpalen te joggen.

 

Bij parkrun kan iedereen op hun eigen tempo wandelen, joggen of hardlopen, en dat geldt ook als je het alleen doet.

 

 

Wees aardig voor jezelf. Het feit dat je het hebt geprobeerd en simpelweg je lichaam in beweging hebt gebracht is wat echt telt.

 

48160682632_f0108d4391_o

 

2. Maak het comfortabel

 

Je hoeft niet allerlei dure dingen te kopen om klaar te zijn voor wandelen, joggen of hardlopen. Je kunt makkelijk uren verspillen met zoeken naar een uitrusting en verward te raken door alle opties.

 

Als je begint is alles waar je je het meest comfortabel in voelt helemaal prima. Vergeet ook niet om je op het weer te kleden.

 

Een afspeellijst met je favoriete nummers kan ook helpen om je te motiveren. Of waarom gebruik je deze tijd niet om een nieuwe podcast te proberen, of een audioboek te luisteren?

 

Begin met een lekkere langzame wandeling, of jog rustig, om je lichaam te helpen zich voor te bereiden om actiever te worden.

 

3. Plannen

 

Je vraagt je misschien af hoe je het wandelen, joggen of hardlopen moet plannen als je het nog nooit alleen gedaan hebt. Waarom combineer je het niet met iets wat je dagelijks doet? Als je door de buurt loopt op weg naar de winkel, probeer dan iets sneller te lopen of een deel van de afstand te joggen.

 

Misschien maak je met je familie een dagelijkse wandeling, je zou dan kunnen proberen elkaar uit te dagen om snel naar een dichtbijzijnde lantaarnpaal te wandelen. Activiteiten in je dagelijkse routine inbouwen zorgt voor vertrouwdheid, wat kan helpen tegen angst.

 

Er zijn veel routeplanners beschikbaar op het internet als je klaar bent om iets verder proberen te gaan. Een route wandelen die je later wil joggen of hardlopen kan helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen.

 

40965902110_7e466a64c3_o

 

4. Vertel het aan iemand

 

Dat je alleen wil gaan wandelen, joggen of hardlopen betekent nog niet dat je geen steun kunt krijgen van familie en vrienden.

 

 

Vertel iemand die dicht bij je staat over je wandel- of hardlooptraject. Diegene kan je virtueel aanmoedigen en misschien zelfs meedoen, als de 1,5 meter-regel dit toelaat. Het is geweldig als je je met iemand kunt vieren wat je bereikt hebt.

 

Iedereen heeft zijn eigen ontwikkeling doorgemaakt, en misschien kan deze vriend of vriendin ook nog wat tips geven.

 

Zelfs simpelweg een minuut bewegen kan voordelen hebben voor je gezondheid en welzijn. Het is misschien ontmoedigend om iets nieuws te beginnen, maar vergeet niet dat iedereen ooit een beginner was.

 

Richt je op het zetten van die belangrijke eerste stap en je weet nooit waar het pad je zal leiden!

 

33555943895_ca717fd052_o

 

#loveparkrun

 

Deel met je vrienden:

Covid

COVID-19 (Coronavirus) Update: dinsdag 7 juli

Afgelopen zaterdag stond in het teken van de terugkeer van parkrun in Nieuw-Zeeland. Hier vonden de eerste evenementen plaats na een tijd van mondiale lockdown. Het was een terugkeer naar het normale leven van vóór de impact van corona, althans in dat deel van de wereld. Sinds het begin van deze uitdaging is het onze…

Covid

COVID-19 (Coronavirus) Update

Hierbij het laatste nieuws van Tom Williams, parkun Chief Operating Officer.