Nowości - 13th Sierpień 2018
Sekcje: ,

Jak przetrwać upały?

Upały3B

Lato nie odpuszcza.  To najlepszy czas,  by  czerpać promienie słoneczne pełnymi garściami, by zrobić zapasy na zimę. Szczęśliwie najbliższy parkrun już za kilka dni i będzie okazja by rozruszać ciało w przyjemnej atmosferze. Spora część tras parkrun wiedzie przez  tereny  parków, leśnych duktów, czy aleje pośród drzew z upragnionym cieniem, a to najlepsze miejsce na aktywność w czasie gdy żar leje się z nieba.

 

Przy wysokich temperaturach warto pamiętać, by systematycznie nawadniać  się. Co pół godziny obowiązkowo pół szklanki wody wypite małymi łyczkami, a wybierając się na parkrun – butelka z wodą do ręki, na biodrowym pasie, bądź w małym  plecaczku. Do wody warto dodać troszkę soli, miodu, sok z cytryny, miętę lub imbir – pobudzi do życia po wysiłku. Po aktywności pamiętajmy o lekkim posiłku. Tradycyjnego schabowego warto zamienić na lekkostrawne sałatki, zimnego arbuza czy kanapkę z indykiem.

 

 

upały

 

Idealną porą na spacerowanie, maszerowanie czy bieganie jest wieczór lub wczesny ranek, kiedy temperatury są niższe. Przy akompaniamencie świerszczy i w blasku księżyca wysiłek jest  znacznie przyjemniejszy. Oczywiście nie musicie zrywać się o 4:30 by pobiegać. 9:00 w zupełności wystarczy. Poranne promienie słońca nie grzeją jeszcze tak mocno. A rytm zawsze nadawać może śpiew czyżyka czy zięby.

 

Moda na czapki z wiatraczkiem odeszła do lamusa kilka dobrych lat temu. Aktualne trendy proponują lekką, przewiewną odzież sportową i obowiązkowo jasne nakrycie głowy. Biały kolor czapki odbija światło słoneczne, daszek chroni przed promieniami słońca a wylana na nią woda dłużej chłodzi. Nie zapomnijmy o filtrach ochronnych w kremie  oraz o okularach przeciwsłonecznych w trosce o nasze oczy.

 

Po wysiłku fizycznym cudownie byłoby schłodzić nogi w morzu, jeziorze czy  innym zbiorniku wodnym.  Sprawdźmy wcześniej czy jest to możliwe. Czy nie ma zakazu kąpieli ze względów sanitarnych? W innym razie konsekwencje takiej kąpieli możemy odczuwać jeszcze długo później.

 

Upały2

 

Sierpniowa aura potrafi bardzo dynamicznie się zmieniać. Kiedy zapowiada się na burzę warto zostać w domu. W innym przypadku należy pamiętać by nie być najwyższym punktem w okolicy, gdyż takie ściągają pioruny. Unikać należy schronienia pod drzewami, masztami. Gdy jesteśmy w grupie, warto się rozproszyć. Należy wyłączyć urządzenia elektryczne i nie rozmawiać przez telefon komórkowy. Przebywając na łące nie należy biec, lepiej kucnąć, maksymalnie zbliżając stopy. Nasze bezpieczeństwo jest najważniejsze.

 

Upalne lato sprzyja wypoczynkowi. Dajmy swojemu organizmowi też odetchnąć. Warto zwolnić tempo. Na nowe rekordy przyjdzie czas jesienią. A do astronomicznej zimy zostało jedynie 125 dni.

 

 

Marlena Adamusiak

foto: Tomasz Napierała

 

Prześlij znajomemu:

Kalendarz parkrun Polska

Kalendarz parkrun Polska

Zapraszamy do zapoznania się z wydarzeniami, które będą miały miejsce w najbliższych tygodniach. Dla Waszej wygody w jednym miejscu gromadzimy informacje o nowych lokalizacjach, specjalnych edycjach, urodzinach, czy też okrągłych spotkaniach w ramach poszczególnych lokalizacji parkrun w Polsce.   Inauguracja nowej lokalizacji    Sobota, 05.10.2019 r parkrun Mały Jeziorak, Iława. Więcej na stronie lokalizacji lub na profilu…

Asia0

Zdrowe tłuszcze? Dlaczego warto uwzględnić kwasy omega 3 w diecie biegacza!

Kto z was pamięta picie tranu w dzieciństwie? Dla wielu była to dosyć niemiła przygoda: obowiązkowa łyżeczka lub dwie dziennie. Osobiście nie mam takich doświadczeń,  ale pamiętam, że kuzyn, który był tzw. wątłego zdrowia, musiał regularnie spożywać tran. Wtedy wydawało mi się to nadopiekuńczością ze strony ciotki – lekarki. Dziś, bogatsza o wiedzę związaną z…