Nowości, parkrun na zdrowie - 4th Czerwiec 2019
Nogi

Cieplejsza pogoda zachęca i zmusza nieraz (nawet opornych!) do odkrywania różnych części ciała. Krótkie rękawki, krótkie spodnie czy spódnica. Wszystko pięknie jeśli mamy nogi. Niestety ponoć według ogólnych szacunków ponad połowa z nas cierpi na niewydolność żylną kończyn dolnych czyli mówiąc potocznie na żylaki.

 

Przyczyną ich powstawania jest osłabienie ścian żył w skutek którego następuje niewydolność zastawki (lub zastawek) i co za tym idzie krew cofa się zamiast iść do góry. Problem jest nie tylko estetyczny bo nawet mimo różnych form terapii, nie da się niestety „wyleczyć” z żylaków. Nieraz przyczyna powstawania może być wada anatomiczna (genetyczna), rzadziej inne czynniki (ciąża, fizyczny wysiłek).

 

U osób, które mają  już żylaki bardzo ważna jest zatem profilaktyka w zapobieganiu powstawaniu kolejnych. Jednym z najlepszych jej elementów jest sport. Mogą to być biegi (raczej nie wyczynowe) albo samo chodzenie. Także pływanie lub rower (ostatni też nie w wersji ultra ponieważ długotrwałe siedzenie na siodełku jak i wielogodzinne jeżdżenie może sprzyjać powiększaniu się żył). Dzięki ruchowi poprawia się krążenie krwi. Ważne jest także utrzymanie w miarę niskiej wagi ciała, nie palenie papierosów oraz spanie z podkładką pod nogi (lub nawet np. zwiniętym ręcznikiem) tak by znajdowały się one około 15 centymetrów wyżej niż głowa. Pozycja taka ma sprzyjać łatwiejszemu spływaniu krwi do serca.

 

Z tych samych powodów zaleca się noszenie kompresyjnych czyli uciskowych kolanówek oraz rajstop. Obecnie również do takich produktów mają dostęp biegacze i chodziarze. Wprawdzie dla wielu zdrowych biegaczy dyskusyjne jest używanie kolanówek kompresyjnych, szczególnie na krótkich dystansach. Moim zdaniem natomiast jeśli ktoś ma żylaki (o mniejszym lub większym stopniu niewydolności) to powinien korzystać z uciskowych kolanówek. Ważne jest by przed zakupem upewnić się, że produkt ma rzeczywiście dwu stopniowy ucisk jak w medycznych produktach (niektóre określane jako „relaksujące” mogą mieć zbyt słabą kompresję). Szczególnie jeśli w waszych treningach stały element stanowią podbiegi, warto się w nie zaopatrzyć. Dla najbardziej wymagających są także spodnie kompresyjne jednak są godne polecenia jako poprawiające krążenie i dzięki temu dostarczające więcej tlenu do mięśni i co za tym idzie przyśpieszające regenerację. Przy żylakach ucisk musi iść od stopy tak by od samego dołu krew tłoczyć do góry, a spodnie, co nie będzie odkrywcze, są do (lub od) kostki.

 

Profilaktyka jest ważna ale niestety nie daje żadnej gwarancji, że wasze nogi będą wolne od tego problemu. Szczególnie jeśli macie osoby z tym schorzeniem w najbliższej rodzinie albo pojawiły się one u was bardzo wcześnie. Obecnie jest kilka metod wyłączania z obiegu zniszczonych zastawek. Zanim zdecydujecie się na jakąś metodę, warto skonsultować się przynajmniej z dwoma lekarzami. Trzeba także wspomnieć, że również na temat licznych suplementów na żylaki, zdania są podzielone. Niektórzy lekarze uważają, że tego typu preparaty nie działają (szczególnie przy żylakach genetycznie odziedziczonych). Inni zalecają albo wzmacniające naczynia krwionośne albo poprawiające krążenie. Wszystko niestety najlepiej wypróbować samemu i zobaczyć co przynosi określone działania. Po długim biegu lub intensywnym spacerze dobrze jest nogi wymasować i położyć się nawet na chwilę, trzymając je wyżej od głowy. Ponad to dobrze jest także unikać sauny, gorących kąpieli, a prysznic kończyć opłukaniem nóg chłodną wodą.

 

Agnieszka Pater

Fot. Piotr Witkowski, parkrun Pole Mokotowskie

 

Prześlij znajomemu:

Covid19 update - 2 June

Komunikat dot. COVID19 (koronawirus) – 2 czerwca

W zeszłym tygodniu zapowiedzieliśmy przedłużenie zawieszenia naszych spotkań do końca czerwca, co w większości naszych terytoriów było spodziewane ze względu na utrzymującą się sytuację epidemiczną, jak i związane z nią obostrzenia. Jednocześnie, niektóre z krajów, na terenie których organizowane są nasze spotkania, są już w trakcie lub spodziewają się w najbliższym czasie znoszenia kolejnych ograniczeń…

sleep-cover-900x416

Słodkich snów, czyli klucz do dobrego wypoczynku każdej nocy.

Nazywam się Dr Carolyn Ee i jestem lekarzem medycyny oraz naukowcem. Jestem orędowniczką zdrowego trybu życia i dobrego samopoczucia, a także biegaczką na stałe mieszkającą w Sydney w Australii.   Bez względu na to, w którym zakątku świata zastał Cię COVID-19 i jak wpłynął na Twoje życie, z pewnością przyniósł zakłócenia w procesie snu.  …