Nowości - 12th Sierpień 2019
rozciąganie1

Ból rozlewa się po twoim ciele. Czujesz dyskomfort biegnąc, idąc, leżąc. To znak, że po ostatnim treningu zapomniałeś o ważnej sprawie – rozciąganiu.

 

Każdy trening jak dobre opowiadanie powinien składać się z trzech składowych: ze wstępu, czyli rozgrzewki, części zasadniczej, czyli akcentu, a na koniec schłodzenia zakończonego delikatnym rozciąganiem. Kiedy mięśnie są rozgrzane pracą, jest to najlepszy czas by zafundować im odrobinę relaksu. Ciężko pracowały, należy im się to. W czasie treningu mięśnie kurczą się. Rozciąganie pozwoli przywrócić im poprzednią objętość, dzięki czemu będą mogły wykorzystać swoją całkowitą moc następnym razem. Włókna, z których są zbudowane elastyna i keratyna najlepiej pracują podgrzane, dlatego warto wykorzystać 10-15 minut po głównym akcencie na streching. Przestawiamy Wam kilka przykładowych ćwiczeń podpatrzonych u naszych parkrunerów. Niech będą inspiracją do stworzenia własnego zestawu obowiązkowego. W każdej pozycji wytrzymaj 20-30 sekund. Nie przesadź z intensywnością. Powinieneś czuć lekki dyskomfort, ale nie ból.

 

Systematyczne rozciąganie zapobiega urazom. Poprawia mobilność i zakres ruchu. To szybsza i skuteczniejsza regeneracja po treningu. I co najważniejsze to duża oszczędność! Zaoszczędzi nam czas, który zajmuje poszukiwanie dobrego fizjoterapeuty, koszt wizyty u niego a także rozpaczy, którą niesie ze sobą konieczność odpuszczenia wymarzonego startu w kolejnym parkrunie!

 

Zatem do dzieła!

 

Zaczynamy od góry, czyli mięśni karku i szyi:

 

parkrun_Rumia212_043Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_040Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_038Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_031Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_030Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

212 (86)Fot. parkrun Rumia, Lena Adamusiak

 

parkrun_Rumia212_033Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

Jeśli nie masz na kim się wesprzeć, to polecam wersję solo:

 

parkrun Toruń LidiaPiórkowskaFot. parkrun Toruń, Lidia Piórkowska

 

Paweł MarcinkoFot. parkrun Gdańsk Południe, Paweł Marcinko

 

Marcinko3Fot. parkrun Gdańsk Południe, Paweł Marcinko

 

parkrun_Rumia212_035Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

Agata MasiulaniecFot. parkrun Zamek w Malborku, Agata Masiulaniec

 

MarcinkoFot. parkrun Gdańsk Południe, Paweł Marcinko

 

 

parkrun_Rumia212_046Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

Rozciąganie12Fot. parkrun Gdańsk, Agata Masiulaniec

 

Dałeś radę? Czujesz efekt?

 

Lena Adamusiak

Prześlij znajomemu:

PSH-Albert-Medal

Prestiżowa nagroda dla założyciela parkruna

Założyciel parkrun Paul Sinton-Hewitt CBE został uhonorowany prestiżowym medalem Albert Society of the Royal Society of the Arts.   Brytyjskim wyróżnieniem przyznawanym co roku za innowacje w dziedzinie kreatywności, handlu i doskonalenia społecznego. Paul otrzymał niesamowitą nagrodę za budowanie globalnego ruchu partycypacyjnego.   Wręczając nagrodę, dyrektor generalny RSA Matthew Taylor chwalił Paula i parkrun za…

Dąbróka2

Statystyki parkrun Polska

Ostatnie dwa tygodnie parkrun w 70 lokalizacjach   Od naszej ostatniej odsłony listopad zmienił się w grudzień a miniony weekend to wyjątkowa Mikołajkowa edycja. Uczestnicy parkrun, jak Polska długa i szeroka, przemierzali marszem, biegiem, truchtem swoje ulubione parki w czerwonych mikołajowych czapkach i płaszczach. Mieliśmy trzy wydarzenia milowe w parkrun Rzeszów (150) oraz parkrun Warszawa-Ursynów…