Nowości - 12th Sierpień 2019
Sekcje:

kierunek: rozciąganie

rozciąganie1

Ból rozlewa się po twoim ciele. Czujesz dyskomfort biegnąc, idąc, leżąc. To znak, że po ostatnim treningu zapomniałeś o ważnej sprawie – rozciąganiu.

 

Każdy trening jak dobre opowiadanie powinien składać się z trzech składowych: ze wstępu, czyli rozgrzewki, części zasadniczej, czyli akcentu, a na koniec schłodzenia zakończonego delikatnym rozciąganiem. Kiedy mięśnie są rozgrzane pracą, jest to najlepszy czas by zafundować im odrobinę relaksu. Ciężko pracowały, należy im się to. W czasie treningu mięśnie kurczą się. Rozciąganie pozwoli przywrócić im poprzednią objętość, dzięki czemu będą mogły wykorzystać swoją całkowitą moc następnym razem. Włókna, z których są zbudowane elastyna i keratyna najlepiej pracują podgrzane, dlatego warto wykorzystać 10-15 minut po głównym akcencie na streching. Przestawiamy Wam kilka przykładowych ćwiczeń podpatrzonych u naszych parkrunerów. Niech będą inspiracją do stworzenia własnego zestawu obowiązkowego. W każdej pozycji wytrzymaj 20-30 sekund. Nie przesadź z intensywnością. Powinieneś czuć lekki dyskomfort, ale nie ból.

 

Systematyczne rozciąganie zapobiega urazom. Poprawia mobilność i zakres ruchu. To szybsza i skuteczniejsza regeneracja po treningu. I co najważniejsze to duża oszczędność! Zaoszczędzi nam czas, który zajmuje poszukiwanie dobrego fizjoterapeuty, koszt wizyty u niego a także rozpaczy, którą niesie ze sobą konieczność odpuszczenia wymarzonego startu w kolejnym parkrunie!

 

Zatem do dzieła!

 

Zaczynamy od góry, czyli mięśni karku i szyi:

 

parkrun_Rumia212_043Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_040Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_038Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_031Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

parkrun_Rumia212_030Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

212 (86)Fot. parkrun Rumia, Lena Adamusiak

 

parkrun_Rumia212_033Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

Jeśli nie masz na kim się wesprzeć, to polecam wersję solo:

 

parkrun Toruń LidiaPiórkowskaFot. parkrun Toruń, Lidia Piórkowska

 

Paweł MarcinkoFot. parkrun Gdańsk Południe, Paweł Marcinko

 

Marcinko3Fot. parkrun Gdańsk Południe, Paweł Marcinko

 

parkrun_Rumia212_035Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

Agata MasiulaniecFot. parkrun Zamek w Malborku, Agata Masiulaniec

 

MarcinkoFot. parkrun Gdańsk Południe, Paweł Marcinko

 

 

parkrun_Rumia212_046Fot. parkrun Rumia, Martyn Bambrowicz

 

Rozciąganie12Fot. parkrun Gdańsk, Agata Masiulaniec

 

Dałeś radę? Czujesz efekt?

 

Lena Adamusiak

Prześlij znajomemu:

27304618357_777bb82564_k1

Historia pomiaru czasu na parkrun

Pewnego razu człowiek o imieniu Paul i kilkoro jego starych przyjaciół zaczęli spotykać się w  soboty, w swoim najbliższym parku, co tydzień o tej samej porze. Paul rejestrował czas, w jakim pokonywali 5-kilometrowy dystans, a potem spędzali mnóstwo czasu na rozmowach i pogawędkach w kawiarni. Wszystko szło jak w zegarku – z wyjątkiem sytuacji, gdy…

Screen Shot 2020-05-21 at 11.43.27

parkrun w Malezji

Rodzina parkrun składa się z 22 krajów na całym świecie, więc czas najwyższy przyjrzeć się bliżej kilku z nich. W tym tygodniu dowiemy się, jak parkrun dotarł do Malezji. Emer Breen i Caroline Murray dzielą się z nami tą historią…     Pomysł sprowadzenia parkrun do Malezji zrodził się w zespole entuzjastycznych wolontariuszy, którzy albo…