Nowości - 11th Marzec 2020

5 wskazówek na kolejny parkrun

parkrun-Koszalin-04062019-fot-Monika-Michiejew-Hanasz-006

5 kilometrów. 5 000 metrów. 500 000 centymetrów. Czasem wydaje nam się, że pokonanie tej odległości zajmuje wieki, jednak zapewniamy Was – trasa parkrun jest zawsze taka sama. Poniżej przedstawiamy pięć sposobów na to, aby czerpać przyjemność z uczestnictwa w parkrun, nawet jeśli wydaje nam się, że pokonanie całej trasy parkrun jest dla nas nieosiągalne.

 

1. Podziel ten dystans

Jeśli przeraza cię wizja pokonania 5 km – czy to biegiem, truchtem, czy marszem – podziel cały dystans na mniejsze części. Jeśli wiesz, że nie dasz rady biec non stop przez 5 km, ustaw sobie mniejsze cele. Skoncentruj się na punktach orientacyjnych, które masz w zasięgu wzroku – może być to ławka, drzewo czy latarnia – i spróbuj do nich dotrzeć bez zatrzymywania się. W ten sposób odkryjesz, że pokonanie tego dystansu wcale nie było takie trudne, a następnym razem możesz wybrać nieco dalszy cel, aż w końcu przebiegniesz lub przetruchtasz całe 5 km bez zatrzymywania się.

 

2. Wizualizuj metę

Każdy odczuwa czasem spadek motywacji, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda nie nastraja do jakiejkolwiek aktywności na zewnątrz. Podobnie sytuacja wygląda w momencie pokonywania trasy parkrun, kiedy myślimy, że jesteśmy już przynajmniej w połowie dystansu, po czym okazuje się, że w rzeczywistości przebiegliśmy dopiero 1 km. W takim przypadku idealnie sprawdzają się wizualizacje. Kiedy czujesz, że już nie dajesz rady, wyobraź sobie jak wbiegasz na metę, otoczony uśmiechającymi się do ciebie innymi uczestnikami parkrun. Pomyśl też jak będziesz z siebie dumny, kiedy w końcu przekroczysz linię mety. Albo przypomnij sobie ostatnią po-parkrunową kawę, kiedy spędziłeś miło czas na pogawędkach z innymi parkrunnerami. Nasza wyobraźnia to potężne narzędzie, więc wykorzystujmy je na swoją korzyść!

 

48788495867_0589035c9b_cFot. Jarek Koperski, parkrun Poznań

 

3. Skoncentruj się na otoczeniu, a nie na zegarku

Jeśli wyznaczyłeś sobie cel, żeby pokonać 5 km w 20, 30 albo 60 minut, będzie towarzyszyła ci silna pokusa, żeby co chwilę sprawdzać swój zegarek lub aplikację w telefonie. I chociaż to może wydawać się dobrym pomysłem, to w długiej perspektywie może również stresować. Jeśli jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia swojego celu, czujesz presję, żeby tak trzymać i nie zwalniać. Jeśli jednak jesteś wolniejszy niż się spodziewałeś, możesz czuć się sfrustrowany i zniechęcony. Spróbuj zapomnieć o technologii i skupić się na swoim otoczeniu. Podziwiaj przepiękny park lub las, w którym masz okazję pobiegać, uśmiechnij się do innych uczestników i przybij piątki wolontariuszom stojącym na trasie. W końcu chyba właśnie po to wstałeś z łóżka w sobotni poranek!

 

gdansk poludnie 2Fot. Paweł Marcinko, parkrun Gdańsk-Południe

 

4. Zostań geniuszem matematyki

Innym sposobem na pokonanie trasy parkrun, kiedy już na początku czujesz, że nie dasz rady, jest liczenie. To świetna metoda na odwrócenie uwagi twojego umysłu od myślenia, jak daleko masz jeszcze do mety i jak szybko musisz biec czy truchtać, żeby być zadowolonym z wyniku. Możliwości są nieograniczone (nie żebyśmy liczyli!). Możesz spróbować policzyć do 100, a następnie od 100 do 0, możesz również liczyć ile razy widzisz dane rzeczy na trasie: jubileuszowe koszulki parkrun, ławki, ptaki czy psy. Nawet się nie obejrzysz, a już będziesz wbiegać na metę, odbierając tak wyczekiwany token ze swoją pozycją na mecie!

 

5. Przygotuj sobie słowa zachęty

Od czasu do czasu każdy potrzebuje odrobiny motywacji. A kto może wiedzieć, co nas najbardziej zmotywuje, jak nie my sami? Zamiast więc myśleć ,,nie dam rady” albo ,,muszę się zatrzymać” pomyśl jaki postęp zrobiłeś od początku swojej drogi z bieganiem. Nie wyobrażałeś sobie kiedyś siebie biegającego czy truchtającego? A oto jesteś na parkrun pomiędzy innymi miłośnikami aktywnego spędzania wolnego czasu. Pamiętanie o wszystkich przeciwnościach losu, które pokonałeś na swojej drodze do lepszego samopoczucia i zdrowia, będzie napędzać cię do dalszego samodoskonalenia. Skoro dotarłeś już tak daleko, nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś osiągnął jeszcze więcej w przyszłości!

 

parkrun-Dąbrówka-fot-Daniel-Musiał-20190925-004Fot. Daniel Musiał, parkrun Dąbrówka

 

Ania Ziombek

Na podstawie: blog parkrun USA

Zdjęcie tytułowe: Monika Michiejew-Hanasz, parkrun Koszalin

Prześlij znajomemu:

1

galeria parkrun z klocków

Układanie klocków, projektowanie nowych budowli, planowanie przestrzenne, budowanie pojazdów, które się poruszają, w dzieciństwie nie było moją mocną stroną. Pierwsze próby z za małymi klocuszkami o dziwnych kształtach były trudne, a deptanie po nich w dziecięcym pokoju było nieprzyjemną akupunkturą. Z czasem przyszła fascynacja. Mali mężczyźni w moim domu najpierw składali zestaw wedle załączonej instrukcji,…

Tree

Jesteśmy z Wami!

Spieszymy z kolejną informacją na temat obecnej sytuacji oraz działań podejmowanych w ramach parkrun w czasie gdy nasze spotkania zostały zawieszone. Pomimo, iż nie możemy obecnie oferować naszych sobotnich spotkań, dokładamy wszelkich starań aby w dalszym ciągu realizować naszą misję, którą jest czynienie naszej planety zdrowszą i szczęśliwszą. Chcemy również zapewnić, że powrócimy na nasze…