Nowości, parkrun na zdrowie - 24th Czerwiec 2020
Sekcje:

Cztery wskazówki, jak samemu zacząć maszerować, truchtać lub biegać

43093753340_14ea2425b1_o

W sytuacji, gdy spotkania parkrun są zawieszone na całym świecie, wiele osób ma teraz przed sobą nową perspektywę spacerowania, truchtania i biegania na własną rękę. Zebraliśmy cztery proste wskazówki, które mogą znacznie w tym pomóc.

 

1. Zacznij od małych kroków i bądź dla siebie dobry.
 

Jeśli nigdy nie pokonałeś dystansu 5 km na własną rękę, zacznij od małych kroków. Nieukończenie całego dystansu 5 km jest w porządku. Jeśli dopiero zaczynasz, 5 km może przypominać maraton. Wypróbuj krótszy dystans, wolniejsze tempo lub po prostu poświęć trochę czasu, aby być na zewnątrz. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, wchodzenie po schodach lub robienie okrążeń po własnym pokoju to również dobry pomysł na budowanie swojej kondycji fizycznej. Dlaczego nie spróbować energicznego spaceru po parku lub delikatnego spaceru połączonego z truchtem pomiędzy kolejnymi latarniami.

 

parkrun to miejsce, w którym każdy może chodzić, truchtać lub biegać w swoim własnym tempie, a robienie tego na własną rękę nie powinno się niczym różnić. Bądź dla siebie dobry. Najważniejsze jest to, że spróbowałeś i po prostu ruszyłeś się z kanapy.

 

 

48160682632_f0108d4391_o

 

2. Zadbaj o wygodę
 

Nie musisz kupować drogiego sprzętu, aby zacząć spacerować, truchtać lub biegać. Bardzo łatwo spędzić godziny, przeglądając odpowiedni sprzęt i być przytłoczonym wszystkimi opcjami. Kiedy zaczynasz, wszystko, w czym czujesz się najwygodniej, jest w porządku. Pamiętaj też, aby ubrać się odpowiednio do pogody.

 

Lista twoich ulubionych piosenek może również pomóc Ci się zmotywować. A może warto wykorzystać ten czas, aby wysłuchać nowego podcastu lub audiobooka? Zacznij od wolnego spaceru lub delikatnego truchtu, aby pomóc ciału przygotować się na większą aktywność.

 

3. Zrób plan
 

Być może zastanawiasz się, jak zaplanować spacer, trucht lub bieg, skoro nigdy wcześniej nie robiłeś tego sam. Dlaczego nie włączyć go do swoich codziennych zadań? Jeśli idziesz pieszo do sklepu, spróbuj trochę szybszego tempa marszu lub potruchtaj przez określony dystans.

 

Może chodzisz na codzienne spacery z rodziną – możesz wtedy spróbować ścigać się do najbliższej latarni. Wbudowanie aktywności w swój zwykły plan dnia pomaga unikać lęków dzięki poczuciu znajomości rutyny. Istnieje wiele tras online, jeśli chcesz wypróbować dalsze dystanse. Spacer po trasie, którą planujesz później przebiec, może pomóc w budowaniu pewności siebie.

 

 

40965902110_7e466a64c3_o

 

4. Powiedz komuś
 

To, że planujesz chodzić, truchtać lub biegać na własną rękę, nie oznacza, że ​​nie możesz uzyskać wsparcia od rodziny i przyjaciół. Poinformuj swoich bliskich o swojej pieszej lub biegowej aktywności. Będą mogli ci wirtualnie kibicować, a może nawet dołączyć, pamiętając o przestrzeganiu obecnych wytycznych dotyczących dystansu społecznego. Wspaniale jest móc z kimś świętować swoje kolejne osiągnięcia. Być może twój przyjaciel będzie w stanie udzielić ci jakichś wskazówek.

 

Nawet ruch ciała tylko przez minutę może przynieść korzyści dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż próbowanie czegoś nowego może być zniechęcające, pamiętaj, że każdy był kiedyś na samym początku. Skoncentruj się na zrobieniu tego pierwszego ważnego kroku, bo nigdy nie wiesz, dokąd ta ścieżka może cię zaprowadzić!

 

 

33555943895_ca717fd052_o

 

#loveparkrun

 

Prześlij znajomemu:

Covid update 7 July

Komunikat dot. COVID19 (koronawirus) – 7 lipca

W ostatnią sobotę byliśmy świadkami długo wyczekiwanego powrotu parkrun w Nowej Zelandii, pierwszego z krajów, na terenie którego wznowiliśmy nasze spotkania po przerwie spowodowanej pandemią.   Od początku wyzwania, jakim była pandemia potwierdzaliśmy, że będziemy starali się wznowić nasze spotkania dla jak najszerszej grupy odbiorców w poszczególnych krajach i w możliwie najszybszym czasie, dlatego jest…

couple-4495742_640

Wstęp do mindfulness

Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się obecnie na świecie, zdolność do redukowania stresu i budowania odporności nigdy nie była ważniejsza. Dr Carolyn Ee jest lekarzem ogólnym, naukowcem, rzecznikiem zdrowia i dobrego samopoczucia oraz biegaczem. Dr Ee opowiada nam o mindfulness.   Czym jest mindfulness? Sztukę mindfulness definiuje się jako zwracanie uwagi na chwilę obecną…