Nowości - 22nd Lipiec 2020

Popraw swój czas na parkrun dzięki medytacji

lake-4426212_1920-900x416-1

Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się w tej chwili na świecie, zdolność do zmniejszania stresu i budowania odporności nigdy nie była tak istotna jak teraz. Dr Carolyn Ee jest lekarzem ogólnym, naukowcem, rzecznikiem zdrowia i dobrego samopoczucia oraz biegaczem. Dr Ee opowiada nam o medytacji…

.

Czym jest medytacja?

W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci nastąpił ogromny wzrost w naukowym rozumieniu wpływu naszych umysłów na nasze ciała i na odwrót. Badanie relacji ciała i umysłu to dziedzina, która koncentruje się na interakcjach między mózgiem, umysłem, ciałem i naszym zachowaniem, obejmuje także praktykę medytacji. W swojej najprostszej formie medytacja oznacza celowe poświęcenie czasu, by skupić swoją uwagę na czymkolwiek – czy jest to chwila obecna (mindfulness), życzliwość dla siebie i innych (medytacja życzliwości), czy mantra.

 

 

beauty-1845520_640

 

Dlaczego powinienem rozważyć stosowanie medytacji?

Badania naukowe wykazały, że medytacja przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Na przykład badania sugerują, że działania oparte na mindfulness poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wzmacniają system immunologiczny, hamują starzenie się komórek i poprawiają ogólny stan zdrowia psychicznego, jednocześnie zmniejszając poziom stresu, a także ograniczając depresję i lęki. Zdolność do zmniejszania stresu i budowania odporności nigdy nie była tak istotna jak obecnie. Niepewność, strach i pesymizm to całkowicie naturalne reakcje na sposób, w jaki Covid-19 wpłynął na zdrowie psychiczne ludzi na całym świecie.

.

Medytacja może również poprawić wyniki sportowe. Powszechnie wiadomo, że uprawianie aktywności fizycznej wymaga szeregu umiejętności psychologicznych, w tym kontroli motorycznej, a także umiejętności radzenia sobie z bólem, umiejętności motywacyjnych i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Na przykład, aby wyjść pobiegać, trzeba umieć wyznaczyć sobie cel, mieć pewność, że można go osiągnąć, rozwinąć motywację do ciągłego dążenia do celu, zaplanować jego osiągnięcie, pokonywać przeszkody (na przykład uczucie zmęczenia lub chęć odpoczynku na kanapie i oglądania Netflixa), radzić sobie z dyskomfortem związanym z aktywnością fizyczną i utrzymywać motywację do końca biegu. Łał! To dużo umiejętności psychologicznych! Medytacja może pomóc nam rozwinąć wiele z tych umiejętności, takich jak wyznaczanie celu, regulowanie negatywnych emocji i motywowanie samego siebie.

 

 

sunset-1207326_640

 

Medytacja Życzliwości 

Medytacja Życzliwości (ang. Loving Kindness Meditation – LKM) to technika stosowana w celu zwiększenia uczucia ciepła oraz troski o siebie i innych. W przeciwieństwie do mindfulness, zgodnie z którym należy kierować swoją uwagę na chwilę obecną, LKM polega na kierowaniu emocji w stronę ciepłych i czułych uczuć w otwarty sposób. Na przykład LKM może przynieść korzyści pracownikom służby zdrowia, zwiększając współczucie i tym samym zmniejszając ryzyko zmęczenia i wypalenia. Dowody sugerują, że LKM może być korzystne w przypadku szeregu zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji, zaburzeń odżywiania, a także zaburzeń fizycznych, takich jak przewlekły ból.

.

Ćwiczenie LKM jest w rzeczywistości dość proste i zajmuje tylko około 15 minut. Możesz słuchać medytacji ze wskazówkami, które pomogą ci w praktyce na samym początku. LKM polega na kierowaniu ciepłych i troskliwych uczuć początkowo na siebie, a następnie stopniowo na innych (od ukochanych do wszystkich żywych istot).

.

Dla każdego, kto jest zainteresowany wypróbowaniem LKM, oto doskonały przykład na początek.

.

Najważniejsze wskazówki dotyczące medytacji

1. Medytacja ze wskazówkami z podcastu to najłatwiejszy sposób na rozpoczęcie praktyki medytacji. Może to potrwać jedynie pięć minut.

2. Wybierz porę dnia, o której chciałbyś/-abyś spróbować medytacji i pobaw się czasem, aby zobaczyć, co jest dla ciebie najlepsze. Dla niektórych może to być pierwsza rzecz z rana. Dla innych najlepszą porą może być jakakolwiek godzina w ciągu dnia (np. podczas drogi z pracy do domu) lub przed snem.

3. Nie martw się, jeśli zaśniesz! To jest sposób, w jaki twoje ciało nadrabia bardzo potrzebny odpoczynek i prawdopodobnie był dokładnie tym, czego akurat wtedy potrzebowałeś/-aś.

.

 

Dr Carolyn Ee

Ee_C_photo_PAHMR_Cropped copy_1MB

Prześlij znajomemu:

31003488801_025386056c_c

Podręcznik COVID-19

W ostatnich dniach informowaliśmy z opracowaniu Podręcznika dot. zasad organizacji spotkań parkrun w czasie pandemii COVID-19, w oparciu o który spotkania parkrun będą prowadzone w krajach, gdzie wciąż występuje sytuacja epidemiczna związana z wirusem.   Śledząc sytuację w poszczególnych krajach oraz widząc jej zmienność podjęliśmy decyzję o rozdzieleniu kwestii zasad na jakich powrócimy na nasze…

200 000 (not)parkrun

200 000 (nie)parkrunów i wciąż przybywa nowych!

Liczba ukończonych edycji (nie)parkrun nadal rośnie i właśnie przekroczyła 200 000 na świecie! Wśród ponad 50 000 uczestników, którzy już przyłączyli się i zarejestrowali swoje wyniki (nie)parkrun jest ponad 3000 osób, które dotychczas nie uczestniczyły w spotkaniach parkrun i dla których nasza zabawa była pierwszym kontaktem z naszą inicjatywą. Wyniki (nie)parkrun w Polsce dostępne są tutaj.  …