Nowości - 19th Styczeń 2021
Sekcje:

parkwalk: przemaszeruj 5km!

PW W3 Polish_Page_3

Chcesz podjąć wyzwanie pokonania po raz pierwszy dystansu 5km? Proponujemy zrobić to marszem w oparciu o nasz 8-tygodniowy plan, który pozwoli Ci w łatwy sposób osiągnąć cel.

 

W ramach poniższego planu możesz spacerować stale tym samym tempem lub – jeśli wolisz – modyfikować tempo zgodnie z poniższym opisem. Pamiętaj, że każdy plan to tylko wskazówka. Spaceruj swoim tempem, tyle, ile możesz lub chcesz, i ciesz się swoimi postępami.

 

Wydrukuj plan i zaznaczaj swoje postępy!

 

parkwalk Poland_Page_1

 

Tydzień 1:

15-minutowy spacer co drugi dzień w spokojnym tempie (może być z przerwami).

 

Tydzień 2:

15-minutowy spacer co drugi dzień w spokojnym tempie (pamiętaj, może być z przerwami) + nieprzerwany spacer przez 5 minut lub na dystansie 500 metrów (na przykład 1 minuta w szybszym tempie, a potem 1 minuta w spokojnym tempie).

 

Tydzień 3:

15-minutowy spacer co drugi dzień w umiarkowanym tempie (może być z przerwami) + nieprzerwany spacer przez 10-12 minut lub na dystansie około 1 km (na przykład naprzemiennie 2 minuty w szybszym tempie, a potem 1 minuta w spokojnym tempie).

 

 

87787195_790873618070233_592209396650475520_o

 

Tydzień 4:

15-minutowy spacer co drugi dzień w umiarkowanym tempie (może być z przerwami) + nieprzerwany spacer przez 15 minut lub na dystansie około 1,5 km (na przykład naprzemiennie 3 minuty w szybszym tempie i 2 minuty w spokojnym tempie).

 

Połowa za Tobą! Idzie Ci znakomicie!

 

Tydzień 5:

15-minutowy spacer co drugi dzień (może być z przerwami) + nieprzerwany spacer przez 30 minut lub na dystansie około 2,5 km (na przykład naprzemiennie 5 minut w szybszym tempie i 2 minuty w umiarkowanym tempie).

 

Tydzień 6:

15-minutowy spacer co drugi dzień (może być z przerwami) + nieprzerwany spacer przez 40 minut lub na dystansie około 3 km (na przykład naprzemiennie 7 minut w szybszym tempie i 3 minuty w spokojnym tempie).

 

48847440311_60c5b3da10_k

Fot. Paweł Marcinko

 

Tydzień 7:

17-minutowy spacer co drugi dzień (może być z przerwami) + nieprzerwany spacer przez 50 minut lub na dystansie około 4 km (na przykład naprzemiennie 10 minut w szybszym tempie i 5 minut w spokojnym tempie)

 

Tydzień 8:

Spacer przez 60 minut lub na dystansie 5 km!

 

UDAŁO SIĘ! CEL OSIĄGNIĘTY!

 

 

Prześlij znajomemu:

50 lokalizacji_5

W podziękowaniu za ogromne wsparcie

parkrun, największa inicjatywa na świecie promująca dostęp do aktywności fizycznej w formie bezpłatnych spotkań dla wszystkich jest inicjatywą organizowaną przez tysiące wolontariuszy oraz wspieraną przez sponsorów, którzy dostrzegają istotną rolę naszej inicjatywy w upowszechnianiu i niwelowaniu barier w dostępie do sportu masowego dla wszystkich, w dogodnej dla uczestników formie.   Wsparcie sponsorów, podobnie jak zaangażowanie…

GLOBAL_1_NOV_WEEK_4-c1bd966ff7ec5d09

Za co jesteśmy wdzięczni?

Każdego roku lokalizacje parkrun na całym świecie obchodzą jeden „szczególny dzień”, w którym organizują dodatkowe edycje parkrun w dniu innym niż sobotni poranek.   Mieszkańcy Stanów Zjednoczonych będą niedługo obchodzili Święto Dziękczynienia, a wraz z nim dodatkowy parkrun. Przyjrzyjmy się wspólnie ich tradycji.     For much of United States history, “thanksgiving days” were not…