Nowości - 8th Czerwiec 2021
Sekcje:

Jak zacząć biegać? Pozytywny poradnik w 10 krokach

parkrun OS 15

Od kilku lat coraz więcej osób zaczyna biegać, więc mogę zaryzykować stwierdzenie, że każdy zna lub spotkał na swojej drodze biegacza. Lekka zadyszka, spocone czoło i szybkie spojrzenia na zegarek to jego cechy charakterystyczne. W towarzystwie mówi o życiówkach, startach, podbiegach, strefach tętna i zakresach, pogłębiając dezorientację u niebiegającej części świata. Po przebiegnięciu pięciu kilometrów uśmiecha się, mimo że jego tętno w ostatnich kilkunastu minutach dobijało do najwyższych wartości. Jeśli ostatnie zdania były dla Ciebie niezrozumiałe, ale zastanawiasz się, jak zacząć biegać, to ten tekst jest dla Ciebie.

 

1. Zacznij - zaplanuj swój pierwszy trening na konkretną datę i porę dnia. Najtrudniej jest wyjść na trening, więc nie szukaj wymówek i nie zastanawiaj się jak będzie na treningu, czy dasz radę i czy sąsiedzi nie będą dziwnie patrzeć na widok Ciebie biegającego dookoła osiedla. Wyjdź i biegnij. To jest czas tylko dla Ciebie.

 

Niepołomice 4

 

2. Wybierz miejsce – na pierwszy trening wybierz pobliski park lub las lub inny teren, gdzie można aktywnie spędzić czas. Zwróć uwagę na trasę, żeby była możliwie płaska, bez wzniesień. Im bardziej malownicze miejsce, tym łatwiej i przyjemniej jest biec.

 

Junior

 

3. Wybierz odpowiedni strój - nie musisz mieć drogich ubrań, aby zacząć biegać. Na początek wystarczy koszulka i krótkie spodenki z materiałów, które szybko odprowadzają wodę. Ubierz się tak, aby po wyjściu z domu czuć lekki chłód. Można też stosować zasadę, żeby ubierać się tak jakby było +10 stopni Celsjusza cieplej niż jest w rzeczywistości. Jest to jednak sprawa indywidualna i warto samemu wypracować swoje rozwiązania.

 

parkrun Ogród Saski 10

 

4. Buty – ceny butów biegowych mogą przyprawić o zawrót głowy, szczególnie osoby, które do tej pory nie biegały. Na początek spokojnie wystarczą wygodne sportowe buty. Jeśli pasja rozwinie się, przyjdzie też pora na dobór odpowiednich butów biegowych.

 

RANDOM_STAT_JAN_WEEK_3-c1bc4d1e2c9c5d09

 

5. Nie miej oczekiwań - pierwsze treningi to nie jest dobry czas na stawianie sobie celów. Ciesz się swoimi pierwszymi kilometrami i poznawaj lepiej swoje ciało. Ucz się tempa i możliwości organizmu, a z czasem zobaczysz, że potrafisz coraz więcej.

 

212 (86)

 

6. Rozgrzej się – przed biegiem wykonać kilkuminutową rozgrzewkę, która pozwoli przygotować mięśnie do treningu. Wykonaj kilka serii podskoków, skłonów i krążeń ramion lub innych ćwiczeń, dzięki którym ograniczysz ryzyko kontuzji.

 

Matthew-Bennett-9

 

7. Zapomnij o zegarku – na pierwszych treningach zegarek jest tylko dodatkiem i nie powinien wpływać na Twój bieg. Utrzymuj takie tempo, aby móc swobodnie rozmawiać i staraj się zachowywać zapas sił. Poczuj niedosyt, który zmotywuje Cię do kolejnych treningów.

 

COVID_UPDATE_NOV_WEEK_2_CROP_FOR_BLOGSc1b8963c410c5d09

 

8. Oddychaj - wdech i wydech dzieją się bez naszej woli, jednak możemy świadomie regulować oddech podczas biegu. Na pierwszych treningach staraj się delikatnie wydłużać wdech nosem i wydech ustami. Jeśli czujesz, że łapiesz zadyszkę, staraj się lekko zwolnić i wydłużać wdech nosem, aby uspokoić tętno.

 

COVID_27

 

9. Ucz się swojego tempa – to normalne, że na początku szybko się zmęczysz. Przejdź wtedy do marszu i oddychaj spokojnie, aby obniżyć tętno. Gdy poczujesz się lepiej, rozpocznij ponownie bieg w wolniejszym tempie i w razie potrzeby ponownie wróć do marszu.

 

parkrun Ogród Saski 11

 

10. Znajdź biegającą grupę – jest wiele grup, gdzie spotykają się biegacze amatorzy, którzy pomogą Ci zacząć biegać i podzielą się swoim doświadczeniem i wsparciem. Dzięki temu nawiążesz nowe znajomości i zyskasz dodatkową motywację do treningów.

 

Przede wszystkim pamiętaj, że robisz to wszystko dla siebie. Bieganie pozwala zachować zdrowie, poprawić kondycję i uniknąć wielu chorób cywilizacyjnych. Po treningu łatwiej jest zebrać myśli i działać produktywnie, co realnie wpływa na cały dzień. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem, jest to idealny czas, ponieważ od 12 czerwca powracają cotygodniowe, bezpłatne spotkania parkrun, które odbywać się będą w blisko 80 lokalizacjach w całej Polsce, a także zagranicą. Swoją najbliższą lokalizację możesz znaleźć na stronie: www.parkrun.pl.

 

Anna Stachurska

Prześlij znajomemu:

covid - 22 czerwca

Komuniat dot. COVID – 19 (koronawirus) – 22 czerwca

Miniona sobota była dla parkrunu kolejnym dużym krokiem naprzód w ramach powrotu parkrun w związku ze wznowieniem naszych spotkań w Danii, dziewiątym kraju, gdzie wróciliśmy na parkrunowe trasy po przerwie spowodowanej pandemią koronawirusa. W miniony weekend mieliśmy także okazję powitać powrót spotkań parkrun junior w Szkocji.    W miniony weekend odbyło się na całym świecie…

Niepołomice

Pozdrowienia z parkrun Polska

Żar tropików to mały pikuś w porównaniu do ukropu, który leje się z nieba od dobrych tygodni w moim małym miasteczku. Betonowe wieżowce topią się w asfaltowych drogach. Klima sąsiadów warczy z przepracowania. Po zieleni traw zostało tylko wspomnienie. Przy życiu trzyma nas tylko fakt, że do morza jest tylko rzut beretem i spokojnie można…