Истории - 20th Ноябрь 2018

Книги о беге с Ириной Андроновой

l-feat2
Книгу, о которой пойдёт речь, самое время читать осенью и тем более зимой. Её стоит читать тем, кто всё ещё задаётся вопросом, «есть ли жизнь после марафона», и думает, «как не стать диванным человеком на время зимы». Я знаю, что у нас – у бегунов — количество мотивации не знает границ, но все мы люди. Так что, если вы уныло прячете свои кроссовки на антресоль и просыпаете субботние паркраны, а вечером вместо термички кутаетесь в плед и хомячите печеньки – книга «На пределе. Неделя без жалости к себе» автора Эрика Бертрана Ларссена вам в руки.
 
Оговорюсь сразу: советов по технике бега, пульсовым зонам и тренировкам по принципу 80/20 в этой книге нет. Всё строго про мотивацию, достижение целей, планирование и прочее сопутствующее. Даже если четким указанием Эрика вы придерживаться не станете, то что-то новое и уж точно вдохновляющее в его книге вы найдёте.
 
Дистанция: 199 стр. среднего формата.
Средняя скорость прочтения: Неделя.
 
Книга из двух частей: первая часть про теорию и подготовку, вторая часть — практика. Да, в практической части Эрик действительно по дням расписывает, что и как нужно будет делать на протяжении недели. Каждый день равен одной установке и развитию определенного навыка. Для прохождения этой недели не потребуется никаких особых условий: «В течение всей недели вы будете заниматься тем же, чем обычно. Вот только делать это придётся максимально добросовестно, максимально эффективно, максимально осознанно, с большей выдержкой и концентрацией». Почувствовали, что слово «максимально» можно на всю неделю выписать себе большими буквами и повторять, как мантру? Но что, если вы и так, как вам кажется, максимально выкладываетесь во всех сферах? Тогда придётся поднять планку ещё выше, забыв про слабость и жалость к себе. Важно понимать, что, выходя из зоны комфорта, вы должны преследовать свои цели и задачи. А тут уже всё индивидуально: для кого-то целью будет не есть сладкое, а для кого-то полететь на Луну. Почему бы и нет?
 
Многие сейчас задались вопросом: а зачем? Зачем к себе относиться безжалостно? Вот не дам я вам какого-то возвышенного ответа, всё просто: «неделя на пределе закаляет характер и позволяет взглянуть на окружающую действительность под другим углом». Никакой магии.
 
Давайте чуть подробнее разберём теорию и практику.
 
Теория. Между прочтением книги и практикой Эрик советует выждать 21 день. Хотя Эрик и называет неделю адской, но всё же 21 день до её начала отдыхать и набираться сил, лежа на диване, не выйдет. Придётся напрячься и прописать четкий список задач на адские семь дней. Если вы выбились из привычного режима тренировок, то вот вам прекрасный повод вернуть всё на место. За прописанными задачами следует формулировка цели и стратегии её достижения.
 
Но самое, на мой взгляд, интересное, что предлагает сделать Эрик перед началом недели, – это собрать мнение окружающих о вас самих: «Договоритесь о встрече с людьми, которых вы видите каждый день, и прямо попросите их поделиться мнением о вас как о человеке. Спросите своего мужа или жену: «В чем я могу стать лучше?» Спросите детей,подчиненных, коллег и друзей. Если наберетесь храбрости – а в этом случае ее нужно проявить, – то поговорите с клиентами, пациентами, учениками – со всеми, кто бы ни был вашей целевой аудиторией». Как вам такое задание, попробуете? И важно не просто поговорить, а ещё и принять слова других людей. Не оправдываться, не пытаться увильнуть от их пожеланий, а услышать и попробовать измениться: «Собрав мнения окружающих, проанализируйте полученную информацию. Видны ли очевидные тенденции? Стало ли что-то из сказанного большим сюрпризом для вас? Насколько сильно ваши предположения отличаются от мнения окружающих?»
 
Помните, в обзоре книги «Бегущий в потоке» упоминалась практика визуализации? Эрик эту практику тоже не обходит стороной и настойчиво призывает её использовать: «Умозрительное прокручивание будущих событий – обычная практика ментальной подготовки. Если вы заранее не проработаете все возможные ситуации, то не сможете как следует проявить себя, когда придёт время действовать. Вы должны не просто думать о чем-то, а рисовать это в своем воображении – как фильм, со звуковым рядом и прочими элементами». Начните с чего-то простого. Представьте, как завтра утром звонит будильник в 6:00. Вы просыпаетесь, чистите зубы, выпиваете стакан воды, одеваетесь по погоде и выходите на пробежку. Продумайте всё до малейших деталей. А утром воплотите в реальность. Просто попытайтесь.
 
Конечно, в адской неделе Эрик уделяет внимание и здоровому образу жизни. Даже если в ваши задачи не будет входить бег или любой другой спорт – придётся всё же вписать эти пункты. Помимо активности, нужно будет следить за тем, что вы едите: «Ешьте меньше, но чаще, чем обычно. Ешьте только здоровую пищу. Запрещается любого рода сладости и суррогаты». Даже если с питанием вы чувствуете какой-то дискомфорт, не готовы отказаться от сладкого, попробуйте такую мысль: отказаться нужно всего лишь на неделю. Всего лишь семь дней без сладкого. Возьмите себя на слабо. А кто знает, может это будет так легко, что вы сможете без сладкого вообще жить.
 
Я рассказала только небольшой кусок из теории перед адской неделей. В книге приведены более подробные описания: как поставить себе цель, правила недели (вплоть до прописанного запрета на телевизор), что делать, когда станет трудно и руки опустятся до уровня пяток, как вытащить себя из зоны комфорта и раздвинуть собственные границы возможного. В общем, весь набор весьма жестких и четких установок для тех, кто совсем расклеился и не может себя взбодрить дружескими уговорами.
 
Теперь о практике. На каждый день отводится одно ключевое задание. В остальных делах нужно будет помнить слово «максимально». Вот вам маленькая шпаргалка на неделю.
 
Понедельник. В первый день адской недели Эрик предлагает поработать с привычками. А так как всю неделю предлагается вставать в 5 утра, то и разговор о привычках весьма уместен: все мы хоть раз в жизни переставляли будильник на пять минут попозже, а потом взлохмаченные носились по квартире, опаздывая по всему списку планов на день.
 
Задайте себе вопросы: «Как я обычно веду себя? Что я делаю? Как могу изменить и улучшить свои привычки?» Здесь важно двигаться к улучшению себя, а не обоснованию, почему я делаю так постоянно и не могу делать по-другому. Но что же делать с привычками? Ответ будет, думаю, неожиданным: «Ключ к переменам – нежное слово «чувства». Принято думать, где все делают суровый вид, разговоры о чувствах – проявление слабости. На самом деле справедливо обратное. Готовность показать свои чувства, позволить им оказаться на виду – демонстрация внутренней силы. Даже попытки разобраться в них говорят о силе. Способность распознавать и работать со своими чувствами – замечательный инструмент, полезный во всех сферах жизни, и в частности он необходим при смене привычек». Если ваш запал не угас, и вы готовы работать над собой, почувствовать себя и попробовать измениться, то едем дальше.
 
Вторник. Настрой и сосредоточенность. Ни больше, ни меньше. Эрик настаивает: «Запланируйте, что и когда вы будете делать. В каждый момент времени занимайтесь одним делом и старайтесь не отвлекаться. Концентрируйтесь на том, что делаете здесь и сейчас. Нет ничего хорошего в том, чтобы казаться занятым, пытаясь решить несколько задач одновременно. Прежде чем приступить к делу, создайте соответствующий настрой». Да, на работе часто приходится делать параллельно несколько задач. Говорим по телефону, дописывая письмо, дожевывая обед. Результат, конечно, будет: и по телефону поговорим, и письмо допишем, и как бы пообедаем. А вот качество результата — это уже о другом. Просто подумайте об этом: «Человек, который делает слишком много, часто делает слишком мало».
 
Среда. Чтобы совсем не увязнуть в сосредоточенности на одной задаче, в среду Эрик заставит вас планировать. Планировать день, неделю, месяц, год. Все знают, что это полезное занятие, все слышали про списки дел, но многие ли так делают? А вдруг работает?
 
Четверг. Этот день по плану Эрика самый сложный. В четверг Эрик предлагает вам не спать. От слов совсем и вообще. И, конечно, в этом есть особый смысл, а не попытка поиздеваться и вымотать вас вконец: «Четверг должен показать вам, что ваши пределы гораздо шире, чем вы думали, и дать прочувствовать, что значит оказаться вне зоны комфорта. Каково это – находиться там, где тебе не нравится, постоянно чувствовать себя не в своей тарелке, делать то, что делать не хочется, причем дольше, чем, казалось, вы могли бы выдержать?» Напомню, что читать эту книгу, а тем более следовать указаниям – дело добровольное. Сон важен для нас – это самое лучшее восстановление для организма. Но если вы настроены пройти целиком адскую неделю строго по книге – не смею вас отговаривать. Тем более что опыт четверга кому-то может быть действительно полезным: «Если в течение 24 часов вам удастся раз за разом мобилизовать свои силы, восстанавливаться после ощущения полного упадка — тогда следующая сложная задача покажется вам прогулкой в парке». Суть бессонного четверга не только в отсутствии сна. Всё это освободившееся время вы потратите на дела. Те самые дела, которые выпишите в среду огромным списком давно отложенных и не сделанных. Ну а вознаграждением за все труды будет чувство удовлетворения и начало пятницы.
 
Пятница. По-прежнему начнётся в 5 утра. Только не подъёмом от звонка будильника, а окончанием дел четверга. Уже в пятницу Эрик позволит вам расслабиться. Чуть-чуть. Каждый час или два вы будете медитировать. В книге вы найдёте описание двух упражнений, которые не являются медитацией в привычном её понимании, но близко с ней связаны. Для тех, кто уже освоил медитацию, они станут чем-то новым, а кто только знакомится с этой техникой — легким началом. После четырёх интенсивных дней уже в пятницу вы начнёте отдыхать – заманчиво, не так ли?
 
Суббота. Финишная прямая! Но я вас предупрежу – вы не выспитесь. Вы не выспитесь, потому что вставать придётся по-прежнему в 5 утра. Да ещё и после бессонного четверга. Значит, паркран вы точно не проспите. А если серьезно и ближе к делу, то всю субботу Эрик посвящает диалогу. Но не с людьми, как мы привыкли, а диалогу с собой. Как вы разговариваете с собой? Что вы себе говорите, когда тяжело или когда вы ошибаетесь? Как подбадриваете себя на вечернюю тренировку? Какие слова выбираете для разговора с собой? Всё это придётся обдумать и изменить в субботу. Если вы привыкли говорить: «Надеюсь, у меня получится», то попробуйте заменить эту фразу на: «Я знаю, что справлюсь». Согласитесь, что не всегда рядом с вами есть кто-то, кто вас подбодрит добрым словом. Но вот вы у себя есть всегда. Так почему бы не стать себе заботливым другом.
 
На воскресенье в книге выделена всего пара страниц. Эрик подводит итоги недели, говорит о том, как лучше отдохнуть и что делать дальше. Всё. Выдыхаем!
 
Как я уже говорила в начале, книга не про бег и даже не про спорт. Книга мотивационная. Её стоит читать, если осень вас совсем обездвижила, а наступление зимы не радует даже новым годом и неделей выходных. Или если вы закрутились в рутине дел, и уже не хватает сил себя взбадривать. Если же мотивации вам хватает, улыбка завязывается на затылке бантиком и каждое утро хочется петь – книгу обходим стороной, довольные собой.
 
Честно, сама я не пробовала пройти адскую неделю. Не знаю, почему. Но мне понравилась мысль делать что-то на протяжении недели. Всего лишь семь дней, но что, если каждые новые семь дней пробовать что-то новое? Попробовать на семь дней изменить рацион питания. Или каждый день на протяжении недели встречаться по вечерам с друзьями. А может быть, семь дней вместо бега ходить в бассейн? Какие идеи на семь дней приходят вам в голову? Экспериментируйте и наблюдайте за результатом. Пробуйте новое и читайте хорошие книги!
 
Ирина Андронова

Поделись с друзьями:

33728419840_90ba48f7d2_k

Хроники коронавируса. 11 августа

В пятницу мы опубликовали предварительную версию Руководства по восстановлению паркранов — COVID-19 Framework, в котором описан наиболее вероятный путь восстановления наших мероприятий там, где еще остается некоторый уровень коронавирусной инфекции. Мы намеренно опубликовали это Руководство заранее, пока 21 страна все еще остается закрытой. Это было сделано для того, чтобы нам было легче общаться с партнерами…

ALX_6922

Благотворительная онлайн-гонка «Спорт во благо»

Благотворительный фонд «Синдром любви» приглашает принять участие в онлайн-гонке «Спорт во благо», которая пройдет с 20 по 23 августа. Участвовать могут все желающие: спортсмены, любители активного образа жизни, родители, дети, атлеты во благо из всех регионов России.   Свою дистанцию можно преодолеть где угодно и когда угодно в течение четырёх дней. Онлайн-забег «Спорт во благо»,…