Uncategorized - 23rd Май 2019

Бег и жара

Обнинск

На пороге жаркого во всех отношениях сезона самое время задуматься не только о беговых рекордах, но и о здоровье. Не секрет, что лето настолько коварно, насколько и прекрасно, и преподносит нам такие сюрпризы, как обезвоживание, тепловые удары, солнечные ожоги. Что делать и как бежать, чтобы не было мучительно больно? Правила предельно просты и касаются: места и времени проведения тренировок, экипировки и питьевого режима. А теперь по порядку.

 

Разумеется, лучше всего бегать на субботних паркранах, ведь у них есть все: утренняя свежесть и тенистые аллеи, набережные с легким бризом и вкусный чай. А в остальные дни старайтесь тренироваться в ранние часы или поздним вечером и, конечно, отдавайте предпочтение паркам или лесным тропам, если вы находитесь за городом.

 

Что касается экипировки, то, в первую очередь, не забывайте надеть головной убор! На больших дистанциях актуально смачивать кепку или бандану водой для дополнительного охлаждения головы. Обязательно надевайте солнцезащитные очки, а в одежде выбирайте спортивные ткани светлых оттенков: они обеспечивают вентиляцию и влагоотвод. Открытым же участкам кожи сильно облегчает жизнь солнцезащитный крем. Кроме того, стоит упомянуть, что и ваша обувь должна быть легкой и дышащей, а также иметь запас хотя бы на полразмера.

 

И, наконец, питьевой режим. Всем известно, что в жару необходимо пить много и часто, но не каждый помнит о солевом балансе организма. Изотоники и растворы минеральных солей уберегут вас от таких неприятных состояний, как слабость, потеря сознания, судороги. А еще следует ограничить себя в употреблении сахара, кофеина, жирной и высокобелковой пищи. Рыба и морепродукты, кисломолочные продукты и много-много свежих овощей и фруктов – отличное «топливо» для быстрых ног. Легкое питание – легкий бег.

 

Обязательно и непременно после пробежки побалуйте себя купанием в водоеме, бассейне или в душе. Повторюсь, что вода летом – наше все, и чем больше, тем лучше. Кстати, приносите воду с собой на паркран и будьте внимательны к себе и окружающим, не игнорируйте все перечисленные правила и берегите здоровье!

 

Бегайте в удовольствие и с комфортом в любое время года, бегайте с parkrun!

 

Анастасия Беркова

Фото: parkrun Обнинск

Поделись с друзьями:

ATuwdZ4ljEw

Кузьминки: 3 года и 589 участников!

Минувшие выходные подарили нам не только открытие нового паркрана в Гатчине, но и обновленный рекорд России по числу участников на одном паркране. Наверное, почти нет таких людей, кто не слышал бы о грядущем трехлетии parkrun Кузьминки, ведь отметить день рождения в этот московский парк приехали сразу 589 участников.   Эта цифра позволила России подняться на одну…

61466760_2307480729500502_1883963945279029248_o

Басня

Один мужик на паркран пришел и Семеныча с собой притащил. Все, конечно, радуются друг другу с утра, улыбаются, по плечам хлопают. Кто термос на стол ставит, кто переодевается, кто разминается. Один Семеныч ведет себя индифферентно и вроде бы даже грустит.   Директор забега подходит к нему, чего ты, говорит, Семеныч, киснешь и тоскуешь? Это не…