Истории, Новости - 31st Декабрь 2019
Tags:

Книги о беге с Ириной Андроновой

DSC_0029_Fotor_edit

Что бы такого почитать на новогодних каникулах, чтобы про бег, но без скучных планов тренировок, множества таблиц и графиков? Ещё желательно, чтобы написано было легко и понятно, и историями всякими интересными разбавленно было. И хорошо бы что-то новое об организме своём узнать — как там всё устроено и как работает. Сложный запрос, но выполнимый. Расскажу вам о книге Юрия Строфилова “Не про бег”. 

 

Дистанция: 284 стр.
 
Время прочтения: неделя размеренного чтения себе в удовольствие

 

Юрий Строфилов бегун-любитель. То есть такой же человек, как и большая часть нашей аудитории — когда между бегом, сном и едой есть ещё семья, работа, транспорт, стрессы и весенний авитаминоз. А слоган этой книги звучит вот так: “Пытайтесь это повторить. Всё описанное в книге сделано любителем”. Что же сделано любителем? Да вот, например, все 6 главных марафонов мира, так называемых мейдржеров, Юрий пробежал. Вот с такими результатами пробежал:

 

  1. Нью-Йорк 2:50
  2. Бостон 2:57
  3. Токио 2:49
  4. Берлин 2:47
  5. Лондон 2:55
  6. Чикаго 2:47

 

Кажется, после такого довода можно поверить в то, что всё возможно. Если захотеть, поставить цель и постепенно к ней идти. Думаю, начало нового года самое удачное время для прикидки своих планов. Решайтесь! И верьте в свои силы — вы можете всё.

 

Про книгу Юрия хочется рассказать с нескольких ракурсов. Ракурс первый — как советы из книги вписывались в мою жизнь (я, собственно, такой же среднестатистический бегун, как и вы. Не как Юрий — мои результаты похуже будут, но цели намечены и двигаться к ним как-то надо) Ракурс второй — структура книги, которая, как мне показалось, весьма необычна для книги о спорте. Ракурс третий — Юрий сумел очень простыми словами объяснить очень сложные процессы в нашем организме во время бега и, как не странно, во время приёма пищи. Что происходит, какие гормоны вырабатываются, на что влияют и так далее по многим составляющим сложного человеческого организма. Расскажу чуть подробнее о каждом пункте.

 

Интересно так сложилось, за период, пока читала книгу, вводила в свою жизнь новые привычки и, буквально через пару дней, находила описание и обоснование такой же привычки у Юрия в книге. Вот и скажите потом, что не бывает совпадений! Например, голодание. Много я об этом слышала, а тут решила попробовать. Ничего же не мешает — буду на грани комы, съем пирожок. Открываю книгу Юрия, нахожу целую главу про то, как заставить организм отдавать жир для получения энергии и как ко всему этому причастно голодание. И ведь есть разные схемы и подходы — можно раз в неделю голодать 24 часа. Можно есть в восьмичасовом окне, а остальные 16 голодать. Можно попробовать все варианты и найти для себя более комфортный, если вас заинтересовало голодание. А подробности процесса “что, как и почему” найдёте в главе “Мед без пчел и ниппель Данлопа”. И да, без ниппеля там никак.

 

За этот год я пропустила два забега из-за дурацкой причины — я заболела. Знакомая вам ситуация? Наверняка, у вас сейчас откликнется описанное: “Перед Бостоном я заболел, и перед Москвой тоже. Сценарий один и тот же. Нервотрёпка на работе заставляет волноваться, ты понимаешь, что так нельзя, от этого нервничаешь ещё больше, и цепная реакция приводит к взрыву сверхновой звезды. Заканчивается это либо депрессняком, апатией и черной дырой, либо высокой температурой, высоким давлением и рождением красного карлика. И то и другое не способствует высоким результатам в спорте.” На этот случай, кстати, утащила для себя пока что не испробованный совет — делать большие объемы перед важным стартом месяца за два. Мы же знаем, что большой объем сильно бьёт по иммунитету. А так, у вас будет два месяца до старта, и даже если вы заболеете — успеете вернуться в строй. Ещё, Юрий в главе “Макароны и соглашение о разделе имущества” даёт рекомендации, как максимально бережно к себе прожить неделю до старта: что и как сказать родным, как вести себя на работе, какую музыку послушать в субботу в одиночестве и сколько макарон съесть накануне старта. Берите и пользуйтесь. И нет, соглашение о разделе имущества у Юрия в дело не пошло.

 

Знали ли вы, что бег задом способствует улучшению результатов и гарантирует победу, как минимум в возрастной категории на самом престижном забеге в мире? Ну, а как максимум — вы его просто выиграете. Знали? А готовы поверить? Вот и не стоит верить всему. Для таких как я — людей, которые иногда сходят с ума от количества методик, противоречащих друг другу советов и упражнений — у Юрия есть глава “Дисклеймер и бег задом”. В этой главе есть волшебная фраза, которую я использовала немного в другой формулировке, но каждый раз, когда у меня возникал приступ паники от всего этого информационного шума “как делать правильно, как не правильно, а как вообще нельзя”. Фраза очень простая, но очень действенная, когда вас терзают сомнения: “Хорошо работает то, во что ты веришь”. Всё! Ищите те методики в беге, которые работают для вас лично. Остальное оставьте остальным и не критикуйте их за выбор.

 

Думаю, с советами закончу, и расскажу немного о втором ракурсе — структура книги.

Кажется, что 50% книги действительно соответствуют названию — они не про бег. Например, в главе “Мед без пчел и ниппель Далтона” Юрий рассказывает не только про связь голодания и добычу энергии из жиров, но и про историю Паулюса Нормантаса. Ликбез: Паулюс реальный персонаж, просуществовавший 55 дней на острове в Аральском море практически без еды. Или ещё пример — в главе “Пшеница и спасение человечества” вы узнаете, как Норман Борлоуг получил Нобелевскую премию за выведение сорта пшеницы, который увеличил урожай в шесть раз. Борлоуг также известен, как “человек, спасший миллиард жизней”.  В этой же главе Юрий рассказывает историю Майка Фремонта, которому врачи обещали не долгую жизнь из-за рака прямой кишки, но перейдя на сыроедение, в 90 лет Майкл пробежал марафон за 6 часов и 36 минут (рекорд мира в возрастной группе). Эти три истории резюмируются в советы по питанию. А, к примеру, свой опыт пробега на Чикагском марафоне Юрий дополняет историческими выкладками о строительстве и решении поднять город на два метра вверх, о системе каналов и пожаре в 1871 году. То есть, вы не просто прочитаете об ощущениях бегуна на каждом км марафона, но и с историей города познакомитесь. Занятно! И последний факт, который мне особенно запомнился: “В 1947 году Алан Тьюринг пробежал марафон за 2:46:03”. Я бы вообще не подумала, что Тьюринг бегал, да ещё и так хорошо. Мотивирует, однако.

 

Что же касается работы организма, приведу пару примеров — остальное лучше прочитать доподлинно. Например, на двух страницах Юрий по полочкам разложил роль кортизола в организме и объяснил почему, когда вы болеете — вы болеете и не тренируетесь. И вот вам обоснование: “ Вирус, попавший в организм, вызывает ответную реакцию: повышение температуры тела, воспалительный процесс. Тело должно найти очень тонкую грань, нужно поднять температуру настолько, чтобы убить вирус, но не так, чтобы убить себя, вскипятив кровь. Поиском этой тонкой грани занимаются кортизол вместе с лимфоцитами. Кортизол убивает лишние лимфоциты, подавляет иммунитет, поддерживает баланс. И тут мы выходим на тренировку. Организм привычно реагирует на это вбросом кортизола, который отрегулировав углеводный баланс, добьет ваш и без того дохлый иммунитет, из последних сил пытающийся победить вирус”. Заболели? Лежим и лечимся.

 

Для тех, кто забывает про медленные тренировки советую прочитать главу “Медленный бег и капилляры”. Для чего нужны капилляры, как помочь организму увеличивать их плотность и для чего — всё в главе. А про пользу медленного бега, кажется, говорят уже во всех книжках про бег. И вот вам небольшое напутствие:“Чтобы бегать быстро, нужно учиться бегать медленно. Скучно? Разве может быть скучно наедине с собой, когда никто не мешает?”. Во время таких медленных пробежек очень хорошо просеиваются все дела и проблемы. Об этом, кстати, тоже есть отдельные выдержки в книге:”Если не тратить время на заполнение головы песком, полтора часа времени в день найдется всегда <…> За полтора часа с помощью серотонина и дофамина из головы высыпается полтонны песка”

 

Чуть не забыла о самом “вкусном”. Помните наше недоумение на финише забега (любого), когда нам вручают банку пива? Как же так, мы тут за ЗОЖ, а вы мне пиво даёте. Однако: “Кремний — необходимый компонент восстановления костной ткани. Кость без избытка кремния будет восстанавливаться медленно, а её хрупкость останется высокой. Где взять кремний? Ячмень — один из самых богатых водорастворимым кремнием продуктов. Богаче только хвощ <…> Чуть-чуть пива после тренировки организует доставку отлично подготовленного кремния к костной системе, обеспечивая её быстрое восстановление после микротравм. Больше всего кремния в светлом ячменном пиве. <…> И главное: можно либо без особых ограничений пить безалкогольное пиво, либо обычное, но не больше 0.33 литра в день”. Думаю, теперь вопросов про пиво не возникнет. И отметьте себе ещё раз — безалкогольное.

 

О книге Юрия можно ещё много говорить, выдергивать всевозможные интересные факты, истории, советы и прочее, но лучше прочитать. Книга читается легко и быстро, а польза и послевкусие от неё остаётся на долго. В конце хочу поделиться фразой, сильно выдранной из контекста, но и без контекста ценной: “Имеет значение только то, что ты делаешь каждый день. А каждый день без ущерба для психики можно делать только то, от чего ты получаешь настоящее удовольствие.” Забирайте фразу в жизнь, читайте хорошие книги и бегайте с удовольствием!

 

Поделись с друзьями:

33728419840_90ba48f7d2_k

Хроники коронавируса. 11 августа

В пятницу мы опубликовали предварительную версию Руководства по восстановлению паркранов — COVID-19 Framework, в котором описан наиболее вероятный путь восстановления наших мероприятий там, где еще остается некоторый уровень коронавирусной инфекции. Мы намеренно опубликовали это Руководство заранее, пока 21 страна все еще остается закрытой. Это было сделано для того, чтобы нам было легче общаться с партнерами…

ALX_6922

Благотворительная онлайн-гонка «Спорт во благо»

Благотворительный фонд «Синдром любви» приглашает принять участие в онлайн-гонке «Спорт во благо», которая пройдет с 20 по 23 августа. Участвовать могут все желающие: спортсмены, любители активного образа жизни, родители, дети, атлеты во благо из всех регионов России.   Свою дистанцию можно преодолеть где угодно и когда угодно в течение четырёх дней. Онлайн-забег «Спорт во благо»,…