Новости - 22nd Февраль 2022
Tags:

​​Дойти до пяти

15

Готовы ли вы пройти пять километров? Если нет, то предлагаем вам рекомендации, как за восемь недель подготовиться к преодолению этой дистанции.
 ⠀
Вы можете ходить в одном и том же темпе на протяжении всех этапов подготовки или, если хотите, можете менять темп, как указано в плане ниже. Помните, что любой план — это всего лишь рекомендации, поэтому, пожалуйста, идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете или хотите или даже меньше, отмечая свой прогресс по ходу дела.
 ⠀
Распечатайте приведенный ниже план и отмечайте каждую неделю по мере выполнения задания.
 ⠀
Первая неделя
15 минут ходьбы через день в легком темпе (это не обязательно делать за один раз, делайте столько остановок, сколько вам нужно).
 ⠀
Вторая неделя
15 минут ходьбы каждый день в легком темпе (помните, что это не обязательно делать за один раз).
Попробуйте добавить 5 минут или 500 метров непрерывной ходьбы (можно чередовать 1 минуту ходьбы в быстром темпе и 1 минуту легкой ходьбы) раз в неделю.
 ⠀
Третья неделя`
15 минут ходьбы через день в спокойном темпе (это не обязательно делать за один раз).
Также постарайтесь пройти 10-12 минут или примерно 1 км без остановок (можно попробовать чередовать 2 минуты ходьбы в быстром темпе и 1 минуту легкой ходьбы) раз в неделю.
 
Четвертая неделя
15 минут ходьбы через день в спокойном темпе (это не обязательно делать за один раз).
Если можете, добавьте 15 минут или примерно 1,5 км непрерывной ходьбы (чередуя 3 минуты ходьбы в быстром темпе и 2 минуты в легком) раз в неделю.
 
Вы преодолели уже половину пути!
 
Пятая неделя
15 минут ходьбы через день (это не обязательно делать за один раз).
Также попробуйте 30 минут или примерно 2,5 км непрерывной ходьбы (по возможности чередуя 5 минут ходьбы в быстром темпе и 2 минуты спокойной) раз в неделю.
 
Шестая неделя
15 минут ходьбы через день (это не обязательно делать за один раз).
Добавьте 40 минут или примерно 3 км непрерывной ходьбы (чередуя 7 минут ходьбы в быстром темпе и 3 минуты в легком) раз в неделю.
 
Седьмая неделя
17 минут ходьбы каждый день (это не обязательно делать за один раз).
И постарайтесь раз в неделю пройти 50 минут или около 4 км без остановки (чередуя 10 минут ходьбы в более быстром темпе и 5 минут в легком).
 ⠀
Восьмая неделя
Пройдите 5 километров. Вот вы и сделали это!
 ⠀
Перевод Киры Барановской, фото parkrun Филатов Луг

Поделись с друзьями:

Викторина_2022_версия ёлки-04

Приглашаем на ВВВикторину в честь дня рождения паркрана

«К сожаленью, день рождения только раз в году!» — так поется в известной детской песне. Но мы не расстраиваемся, потому что, хоть день рождения и раз в году, но Веселая Всероссийская Всепаркрановская Викторина может быть сколько угодно раз. А нам угодно провести ее 13 марта, приурочив к празднованию восьмилетия паркрана в России.   Известный паркран-аналитик…

паркран 6

Участники недели: Кирилл и Диана Михалевские, Михалково

Кирилл Михалевский — наш активный участник и волонтер. И очень приятно, что он приобщил к паркрану всю свою семью. А его четырехлетняя дочь Диана каждую субботу ждет похода в парк уже сильнее, чем папа. Читайте интервью Кирилла, особенно, если вы сомневаетесь, стоит ли приводить своих детей на паркран.   Участники недели: Кирилл и Диана Михалевские…